Şəkərli diabetli insanlar bəzən sağlamlıqlarına çox zərər vermədən pəhriz qaydalarını poza bilərlər, lakin bunu mütəmadi olaraq etmək çox ciddi şəkildə ruhdan düşür. Pəhrizdə uyğunsuz olsanız, qanındakı şəkər səviyyəsinə mənfi təsir göstərəcəkdir. Özünüzü yoxlayın: pəhriz seçərkən bu ümumi səhvlərdən birini etməmisiniz?
1. Qidalanma
Çox az yemək, çox vaxt kifayət deyil və ya nizamsız olaraq şəkərinizin çox aşağı düşməsi riski deməkdir. Ən azı 4 saatda mütəmadi olaraq yeyin. Bunu etmək üçün vaxtınız çatanda yaxşı yeyə bilmirsinizsə, bu yeməyi zülal və karbohidratlardan ibarət bir qəlyanaltı ilə əvəz edin, məsələn, bir alma və bir dilim az yağlı pendir. Əgər oruc tutmağı və ya pəhriz almağı planlaşdırırsan, həkiminizlə əvvəlcədən məsləhətləşməyinizə əmin olun.
2. Kalori və xidmət miqdarına əhəmiyyət verməyin
İstehlak etdiyiniz yemək miqdarına diqqət etmirsinizsə - xüsusilə qəlyanaltılar və çərəzlər üçün arıqlamaq və ya sağlam bir kilo vermək çətindir. Bir boşqabda qoyduğunuz hər şey sağlam qidadırsa, kalori saya bilməzsiniz, amma xidmət ölçülərini izləməyi unutmayın. Standart boşqabın dörddə biri yağsız protein qidaları, digər dörddə biri isə taxıl, nişastalı tərəvəz və ya baklagiller, qalan hissəsi isə nişastalı olmayan tərəvəz və ya salat ilə doldurulmalıdır. Beləliklə, kalori baxımından optimal bir yemək alırsınız və saymağa ehtiyac yoxdur.
3. Çox miqdarda karbohidrat istehlak edin
Həddindən artıq karbohidratlar şəkərinizi çox artıra bilər, xüsusən onları saf şəklində istehlak etsəniz. Tortlarda, şirniyyatlarda, içkilərdə və ya digər şəkərli qidalarda şəkərə baxın. Özünüzü əzizləmək istəyirsinizsə, bu hissənin 100-150 kalori və 15-20 q-dan çox olmayan karbohidrat ehtiva etdiyinə əmin olun və bu "ərköyünlüyü" bütün digər aspektlərdə dolu olan sağlam bir yeməyə daxil etməyə çalışın. Məsələn, kiçik bir stəkan yağsız süd və ya bir kvadrat qaranlıq şokolad olan kiçik bir çörək yeməkdən dərhal sonra yeyilə bilər. Bütün taxıl, paxlalı bitkilər və təzə tərəvəz və meyvələrin tövsiyə olunan miqdarını unutma.
4. Liflə zəngin qidaları qəbul etməyin.
Şirin kartof (şirin kartof), brokoli, armud, yulaf ezmesi və qara lobya arasında nə oxşarlıqlar var? Onların hamısı yüksək lif tərkibli qidalar qrupunu təmsil edir və normal qan şəkəri, ürək və bağırsaq sağlamlığını qorumaq üçün diyetə daxil edilməlidir. Bişmiş kartof və ya ağ undan hazırlanan makaron kimi emal edilmiş və az lifli qidalara üstünlük verməklə vücudunuzu yeməklərin faydalı xüsusiyyətlərindən məhrum edirsiniz. Bu sağlam olmayan seçimlərin əvəzinə, hər xidmətdə ən azı 3 qram lif olan qidaları seçin və pəhrizinizi hər gün 25-35 q lif istehlak edəcək şəkildə təyin edin.
5. Balansı unut
Yalnız bir məhsula diqqət yetirməklə, müxtəlif növ məhsulları birləşdirmək əvəzinə şəkərinizin çox və ya çox aşağı olma riski var. Zamanla bu, istər-istəməz ürəyinizin vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcək və digər ağırlaşmalara səbəb olacaqdır. Balanslaşdırılmış bir yemək müxtəlif kateqoriyalı məhsullardan ibarətdir və mütləq həm karbohidratlar, həm də zülalları ehtiva edir. Bəslənmədə balansı necə izləmək də vacibdir, yediyiniz dərmanların qəbul etdiyiniz dərmanlarla və etdiyiniz fiziki fəaliyyətlə izlənməlidir. Həyat tərzinizin bu vacib aspektlərini tibb işçisi ilə müzakirə edin.
