Şirniyyatları sevirsən? 2 tip diabet varsa, özünüzü idarə etməlisiniz. Ancaq bəzən arzu çox güclüdür və ümumi masadakı təcrid çox təhqiramizdir. Yəqin ki, karbohidratlara meyl bədənimizə təbiidir - sadəcə karbohidratlar bizim əsas enerji mənbəyimizdir.
Ancaq diabetli insanlarda bütün karbohidratlar ciddi şəkildə nəzərə alınmalıdır, çünki onlar qanda qlükoza səviyyəsinə təsir göstərir. Beləliklə, onu necə idarə etməyi öyrənməlisiniz. Amerika tibbi portalı VeryWell, diabetlə əlaqəli mütəxəssislər ilə birlikdə şirniyyat və karbohidratlara olan həvəslərinizi necə idarə etməli və eyni zamanda kiçik zövqlərə aludə olmamaq barədə bir sıra tövsiyələr verdi.
1) hazır olun
Karbohidratlar düşünürsünüzsə, bu hesablamalara əsasən menyusunda şirniyyat yazmağa çalışın. Məsələn, bir şirin yemək üçün yüksək karbohidrogenli yeməyi və ya iki aşağı karbalı yemək dəyişdirin və hədəf alınan karbohidratlar içərisində olduğunuzdan əmin olun. Bunun üçün smartfonlar üçün tətbiqlərdən birini istifadə edə bilərsiniz - onlar indi rahatdır, sürətli və çox geniş məhsul məlumat bazalarına daxildir.
2) Nəzarət porsiyaları
Şirniyyat yemək istəyirsinizsə, ən kiçikini götürün. Şirniyyat kimi təmiz şəkərdən hazırlanan şirniyyatlardan çəkinməyə çalışın (şəkəri çox kəskin qaldırırlar) və bunun əvəzinə qoz-fındıq və ya tünd şokolad ilə bir şey seçin. Karbohidrat sayarkən nə yediyini nəzərə almağı unutmayın. Şirniyyat, hətta kiçik olanlar da çox miqdarda karbohidrat ehtiva edir.
3) Yorulmadığınızdan əmin olun
Bəzən aclıq üçün yorğunluq alırıq. Əgər axşam vaxtıdır və bu yaxınlarda nahar etmisinizsə, çox güman ki, ac deyilsiniz, yəni yoruldunuz. Belə bir anda şirin bir şey yemək istəyinə qarşı dur. Gecə qəlyanaltılarından qaçınmaqla nəinki şəkərinizi, həm də çəkinizi daha effektiv idarə edirsiniz.
4) ac olmadığınızdan əmin olun
Şirniyyat və pis şeylərə meylli olmaq balanslı yeməkləri idarə etməyə kömək edəcəkdir. Müntəzəm cədvəldə yeməyə və yeməkdən yayınmamağa çalışın. Günün səhər yeməyi ilə başlamağınızdan əmin olun və diyetinizdə mürəkkəb, liflə zəngin olan karbohidratları ehtiva edin. Bütün taxıl, paxlalı bitkilər və şirin kartof kimi bu cür yemək, tam və razı qalmağınıza kömək edəcəkdir.
5) Şəkəriniz az olduğuna əmin olun
Atma və yeməkdən gec qalmaq, bəzi dərmanlar kimi qan şəkərinin azalmasına səbəb ola bilər. Bənzər bir vəziyyətdə özünüzü taparsanız, hazırkı şəkərinizi ölçməyə dəyər. Metr 3,9 mmol / L-dən az olduqda, təxminən 15 q sürətli həzm olunan karbohidratlar yeyin, məsələn: 120 ml portağal suyu, 5 lozenges, 4 qlükoza tableti. 15 dəqiqədən sonra şəkəri yenidən yoxlayın. Hədəf dəyərlərinizə çatmazsa, təxminən 15 q sürətli həzm olunan karbohidrat yemək lazımdır. Bundan sonra şəkəriniz yenidən yıxılmaması üçün yemək və ya yaxşı yemək üçün bir loxma ola bilər.
Hipoqlikemiya olduqda özünüzü yorğun və ac hiss edirsiniz. Heç bir şey edilmədikdə bu vəziyyət təhlükəli ola bilər. Şəkər tez-tez düşərsə, həkiminizlə məsləhətləşin, bir dərman əvəz etməyiniz lazım ola bilər.
6) Bu anı xüsusi hala gətirin
Bir dostun boşqabından bir və ya iki yemek kaşığı desert "çalın". Sizinlə paylaşılan yeməyi xüsusi edir və eyni zamanda hissəni idarə etməyə imkan verir. Yeri gəlmişkən, bu yolla bütün hissəni yeməyə tələsməyəcəksiniz.
7) "Şəkərsiz" "karbohidratsız" demək deyil
Əlbəttə ki, şəkərsiz şirniyyatlara cəhd edə bilərsiniz, lakin onların da müsbət və mənfi cəhətləri olduğunu unutmayın. Buna görə kompozisiyanı diqqətlə oxuyun və onlarda nə qədər karbohidrat olduğunu gör.
8) şüurlu yeyin
Həqiqətən istədiyiniz bir şeyi yeyirsinizsə, özünüzü bütün prosesə verin. Təravəti gözəl bir plaka və ya bir çörək qabına qoyun, masaya qoyun, yanında oturun, heyran olun və yalnız sonra tələsmədən davam edin. Fırıldaqla işləyərkən, televizorun və ya kompüterin qarşısında yeməyin. Beləliklə, hissə ölçüsünü azaltmaq və çox yeməmək və demək olar ki, daha çox zövq alacaqsınız.
9) Sağlam "goodies" seçin
Çox dadlı və tamamilə soyuq deyil, yalnız şirin şeylər var. Şirniyyatlara olan həvəs, məsələn, meyvənin köməyi ilə təmin edilə bilər. Sizə yaraşmayan bir şey tapın və "çətin" vəziyyətdə bu məhsulu yeyin.
