Diabetli insanlar, xüsusi bir aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək və qanlarında qlükoza konsentrasiyasını sistematik şəkildə nəzarət etmək son dərəcə çətin olduğunu başa düşürlər. Xəstəlikdən qurtulmaq və kursunu düzəltmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşmanın başqa bir elementinin olduğunu bilirlərmi? Bu müntəzəm və sistematik bir məşqdən gedir.
Hər hansı bir diabet növü üçün bədən tərbiyəsinin müalicəvi gücü
Demək olar ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət bədənin hormon insulinə həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, qan keyfiyyətini və içindəki şəkər səviyyəsini yaxşılaşdırır. Təəssüf ki, diabetli bir çox xəstə, yüksək effektivliyə baxmayaraq idman fəaliyyətlərinin əhəmiyyətini qiymətləndirmirlər.
Məşq xüsusi maddi xərcləri əhatə etməyən bir müalicədir.
Fəal bir həyat tərzi diabet xəstəsi üçün əvəzolunmaz ola bilər. Bu, bədən tərbiyəsi zamanı:
- artıq dərialtı yağ çıxarılır;
- əzələ kütləsi inkişaf edir;
- hormon insulin üçün reseptorların həcmini artırır.
Bu mexanizmlər şəkər istehlakının artması və oksidləşməsi səbəbiylə bədəndəki metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir. Yağ anbarı ehtiyatları daha sürətli istehlak olunur və protein metabolizması aktivləşir.
Fiziki tərbiyə zamanı diabet xəstəsinin emosional və zehni sağlamlığı yaxşılaşır, bu da rifahının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Buna görə məşq diabet xəstəliyi üçün dərman olmayan terapiyanın əsas hissəsidir.
Bədən tərbiyəsi 2 tip diabetin inkişafının qarşısını almağa və ya gecikməyə kömək edir.
1-ci tip diabet xəstələri üçün dərslərin faydaları
Bu şəkərli diabet xəstələri, xüsusən də uzun təcrübəsi olanlar qanda qlükoza konsentrasiyasında daimi dəyişikliklərdən əziyyət çəkirlər. Belə sıçrayışlar depressiyaya və xroniki yorğunluğa səbəb olur, bunun öhdəsindən gəlmək olduqca çətin.
Bu vəziyyətdə xəstə idmana uyğun deyil. Heç bir şey etmək istəmir və buna görə də şəkər problemini daha da artıran oturaq bir həyat tərzi keçirir. Qlükoza nəinki artır, həm də sağlamlıq üçün təhlükəli olan qəbuledilməz göstəricilərə düşə bilər. Şəkərin dəyişməsi diabetik ketoasidoza səbəb ola bilər və komaya səbəb ola bilər. Bəzi hallarda koma ölümcül ola bilər.
Diabetes mellitus üçün idman terapiyasının açıq faydalarına baxmayaraq (fizioterapiya məşqləri), diabetdən xilas olmaq üçün bu üsuldan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir!
Qəribədir, səslənir, amma fiziki fəaliyyət və idman salonundakı dərslər çox narahatdır. Ancaq bədən tərbiyəsinin faydaları sadəcə qiymətsizdir. Həkimlər gündəlik və cəsarətlə 1 tip diabet üçün xüsusi təlimlər toplusunu tətbiq etməyi məsləhət görürlər. Bu, yalnız həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa deyil, həmyaşıdlarından daha yaxşı və gənc görünməyə kömək edəcəkdir.
Fəal bir həyat tərzi keçirən diabet xəstələri daha azdır:
- yaşa bağlı xəstəliklərə məruz qalır;
- əsas xəstəliyin ağırlaşmalarından əziyyət çəkir;
- nadir hallarda köhnə demansa düşür.
İdmanla peşəkar şəkildə məşğul olmaq lazım deyil. Təmiz havada həvəskar qaçış, velosiped sürmək, hovuzda üzmək kifayətdir. Bu, təkcə özünü daha yaxşı hiss etməməyinizə kömək edəcək, həm də ev işlərinin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaq. İdmandan insanları diabet xəstəliyini yaxından izləməyə sövq edən həyat qüvvələri meydana çıxır.
2 tip xəstəliyi olan insulin əvəzinə bədən tərbiyəsi
Xəstə 2 tip diabetdən əziyyət çəkirsə, bu vəziyyətdə bədən tərbiyəsi faydalı olacaqdır. Hüceyrənin insulinə həssaslığını artırmağa kömək edəcəkdir. Həkimlər, güc təliminin xəstəliyin bu forması üçün xüsusilə yaxşı olduğunu söyləyirlər.
Qaçış və ya digər ürək məşqləri ilə məşğul olan bir diabet xəstəsi əzələ qura bilməyəcək və çəki azalacaq. İdman fonunda hüceyrələrin hormonun təsirinə həssaslığını artıra biləcək dərmanlar qəbul etmək yaxşıdır.
- Qlükofaj;
- Siofor.
Ən əsas məşqlər tabletlərin bir neçə dəfə daha effektiv işləməsinə kömək edəcəkdir.
Diabet xəstəsinin bədənində nə qədər yağ varsa (xüsusən də bel və qarın nahiyəsində), əzələ və əzələ o qədər az olur. Məhz bu şərt insulin müqavimətini artırır.
İnsulin və bədən tərbiyəsi
Mütəmadi dərslərə və hər hansı birinə, bir neçə aydan sonra diabetli bir xəstə bədəninə faydalı təsirlərini hiss edəcəkdir. Şəkərə nəzarət etmək üçün daha az insulin tələb olunacaq və məşqlər aralığı böyüyəcəkdir.
Hər sonrakı məşqlə hormonun əlavə enjeksiyonlarına ehtiyac azalacaq. Diqqəti çəkən odur ki, qayda hər növ diabet üçün işləyir.
Xəstə nədənsə bir sıra məşq etmirsə, əvvəlki yüklərin təsiri növbəti 14 gün ərzində davam edəcəkdir.
Bu, insulin enjeksiyonları ilə xəstəliyin müalicəsində iştirak edənlər üçün xüsusilə vacibdir, çünki bu vəziyyətdə terapiya planlaşdırmaq lazımdır.
Məşq qan şəkərinə birbaşa təsir göstərir. Hər bir diabet xəstəsi bilməlidir ki, müəyyən hallarda fiziki fəaliyyət kompleksi yalnız konsentrasiyasını keyfiyyətcə azaltmaqla yanaşı, onu kəskin şəkildə artıra bilər. Buna görə, hətta qısa qaçışlar da həkimlə razılaşdırılmalıdır. İdman zamanı diabetə nəzarət hormon inyeksiya ilə çətinləşə bilər.
Bununla belə bədən tərbiyəsinin faydalı təsirlərini qiymətləndirmək olmaz. Özünüzü inkar etmək bilərəkdən gəlmək deməkdir:
- diabetin gedişatının kəskinləşməsi;
- müşayiət olunan xəstəliklərin ağırlaşması;
- əlil statusunda həyat.
Bir səlahiyyətli həkim, fiziki cəhətdən aktiv və idmançı diabet xəstələrinə xəstəliyin müalicəsi üçün dərman qəbul etməyi, onlardan imtina etməyi və digər terapiya üsullarına keçməyi tövsiyə edir. Mədəaltı vəzi daha az stimullaşdırılacaq, bu da insulininin daha çox istehsalına kömək edəcəkdir.
Qan şəkərinin aşağı salınması mexanizmi bədən tərbiyəsi zamanı zülalın miqdarını artırmaqdır. Maksimum nəticə əldə etmək üçün bəzi vacib qaydalara əməl etməlisiniz:
- idman olduqca uzun olmalıdır;
- qanda hormon insulinin optimal konsentrasiyasını qorumaq lazımdır;
- qlükoza əvvəlcə həddindən artıq yüksək olmamalıdır.
Qaçış praktiki olaraq qlükoza atlamasına səbəb ola bilmirsə, daha fəal bədən tərbiyəsi əks təsir göstərə bilər. Buna görə xəstənin diabetin idmana təsirinin bütün mexanizmini başa düşməsi vacibdir..
Tip 2 diabet üçün ideal məşqlər
Fiziki fəaliyyət insulin sistematik inyeksiyasından istifadə etmədən 2 tip diabetin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Artıq qeyd edildiyi kimi, bu hormona qarşı müqavimət səviyyəsi diabet xəstəsindəki yağ yataqlarının miqdarından və əzələ kütləsinin balansından birbaşa asılıdır. Anbarda yağ nə qədər az olarsa, həssaslıq da o qədər yüksəkdir.
Müasir həkimlər və xüsusilə endokrinoloqlar əmindir ki, fizioterapiya sayəsində insulin konsentrasiyasının müvəffəqiyyətlə tənzimlənməsi ehtimalı 90 faizədək ola bilər. Əzələlər böyüdükcə, bədən insulini daha yaxşı emal edəcək və əlavə tətbiq ehtiyacını azaldacaqdır.
Fiziki terapiyanın ən təsirli məşqləri gündəlik edilməlidir.
Yerində gəzir
Dizləri növbə ilə qaldırmaq və gəzməyi simulyasiya etmək lazımdır. Əllərinizi yuxarı qaldıraraq ağciyərləri də tərəflərə bağlaya bilərsiniz. Bu məşqi edərkən nəfəs almaq ixtiyari ola bilər.
Belə bir gedişin tezliyi və intensivliyi yalnız xəstəliyin laqeydliyinə, xəstənin vəziyyətinə deyil, yaşına da bağlı olmalıdır. Orta hesabla gediş müddəti 2 ilə 4 dəqiqədir.
Addımlar
Dik durmalı və əllərinizi aşağı salmalısınız. Sonra, sol ayağınızla geri addım atın, əllərinizi yuxarı qaldırın və dərindən nəfəs alın. Çıxışda qollar endirilib orijinal vəziyyətinə qaytarılır. Eyni şey sağ ayaq ilə edilir. Tip 2 diabet üçün addımlar ardıcıl 5 dəfə təkrarlana bilər.
Squats
Ilham verərkən, qövsü düzəldilmiş əllər ilə irəli etmək lazımdır. Ekshalasyonda bir qövs aşağı salınır və squats edilir. Əlavə aşağıdakılardır:
- nəfəs alın və ayağa qalxaraq irəli bir qövs düzəlt;
- əllərinizi yuxarı qaldırın və nəfəs alın;
- qollarınızı çiyinlərinizə endirin, nəfəs alın və sonra aşağı salın və nəfəs alın.
Hərəkətlər kompleksi 6 ilə 8 dəfə təkrarlanır.
Yan əyilir
Əllər belin üstünə qoyulmalı, sonra qollar düzəldilib bir-birinə yayılmışdır. Sol tərəfə dönməlisiniz ki, sağ əl sinə qarşısında olsun. Doğru məşqlər eyni prinsiplə təkrarlanır.
Bundan sonra aşağı əyilmək və sol ayağını sağ əlinizlə almaq lazımdır. Sonra məşq əks istiqamətdə təkrarlanır və başlanğıc mövqeyini tutur.
Təkrarların sayı 6-dan 8-ə qədərdir.
Mahi
Bu kompleksi tamamlamaq üçün aşağıdakılar lazımdır:
- qollarınızı qarşınızda uzadın;
- ovuclara çatarkən sağ ayağınızla bir yelləncək edin;
- sol ayağınızla yelləyin və ovuclarınıza çatın;
- qolları irəli uzadaraq üç dəfə əyilmək;
- irəli bir qövs düzəldin, əllərinizi qaldırın və sonra onları bir-birinə yayın.
Ardıcıl olaraq 6-8 dəfə təkrarlayın.
Yamaclar
Başlanğıc mövqeyi, ayaqda, əllərdə bel. Sol fəqərənin sol ayağının barmağına toxunmaq üçün əyilmək lazımdır. Sonra, məşq tərs qaydada təkrarlanır.
Yenə bahar yamaclarını düzəldə bilərsiniz:
- ilk zamanı sağ əlinizlə sol ayağın ucunu çəkin;
- ikinci sol əl ilə, sağ ayağın barmağı;
- üçüncüsü ilə hər iki əlin barmaqları hər iki ayağın barmaqlarına çatır;
- bir başlanğıc mövqe tutmaq.
Kompleksi 4-dən 6 dəfə təkrarlayın.
Artıq bədən çəkisi olan hər fiziki aktiv insan, karbohidratları daha yaxşı mənimsəyə biləcəkdir.
Bu əzələlərin insulinə həssaslığı səbəbindən mümkündür. Buna görə, məşq terapiyasının olmaması qeyri-kafi qidalanmaqdan daha təhlükəlidir.
Ancaq unutmamalıyıq ki, xəstəlikdən qurtulmanın bu qeyri-dərman üsullarını hər ikisini üzvi şəkildə birləşdirmək daha yaxşıdır. Tip 2 diabet üçün məşq tam və sağlam bir həyatın açarıdır.
