Rəsmi tibb hələ də diabet kimi bir xəstəliyi necə müalicə etmək barədə dəqiq bir təsəvvürə sahib deyil.
Buna baxmayaraq, tip 2 diabet xəstələri üçün xüsusilə faydalı olan bir sıra gimnastika məşğələləri var.
Onların şəkəri normallaşır, metabolik funksiyanın düzgün işləməsi aktivləşir, çəki normal həddə qalır. Sizə diabet xəstələri üçün dərslər ilə tanış olmağı və mövzuya dair video materialları izləməyi təklif edirik.
2 tip diabetə niyə gimnastika lazımdır?
Şəkərli diabet varlığında fiziki fəaliyyət bütün bədən işlərinə şəfalı təsir göstərir və bu xəstəlikdəki hüceyrələrin özləri şəkər emal edə bilmədiklərini nəzərə alsaq, idman fəaliyyətləri enerji istehlakına kömək edir və hüceyrələr daha çox qlükoza qəbul edə bilər.
Bir çox göstəricilər də yaxşılaşır, məsələn:
- daxil olan komponentlərin bədənin assimilyasiyası;
- diabet səbəbiylə digər xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır;
- bütün sistemlərə qan tədarükünün yaxşılaşdırılması;
- oksigen doyma;
- əhvalın yaxşılaşması və ümumi rifah (əks-hormonal hormon istehsalını azaltmağa kömək edir);
- ömrün artması;
- xolesterolun aşağıdan yuxarı səviyyəsinə qədər dəyişiklik var (orqanizm üçün faydalıdır);
- yaxşı fiziki vəziyyət və normal çəki.
Diabet xəstələri üçün gimnastika kompleksləri
Diabet üçün terapevtik məşqlər, vəziyyətdən fərqli olaraq çox dəyişə bilər. Bədənin ümumi tonunu və artıq əldə edilmiş fəsadların qarşısını almağa yönəlmiş məşqlər kompleksləri var.
Diabetik məşqləri aşağıdakı alt qruplara bölmək olar:
- tənəffüs (ağlayan nəfəs);
- səhər kompleksi;
- bacak məşqləri;
- dumbbells ilə güc məşqləri.
Ümumi gücləndirici məşqlər
Diabet və hiperglisemiya varlığında hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalı, səhər məşqləri vərdiş halına gəlməlidir, bu edilməlidir.
Ümumi məşqlərə aşağıdakılar daxildir.
- başını müxtəlif istiqamətlərə çevirir (təkrarlarla yumşaq və hamar bir şəkildə edin);
- çiyinlərinizi əllərinizlə kəmərinizə geri və irəli çevirin;
- əlləri irəli / geri və yan tərəfə çevirin;
- əllər beldə və torsonun dairəvi şəkildə bir istiqamətə, sonra digər tərəfə;
- ayaqları irəli qaldırmaq;
- nəfəs alma məşqləri (bədən toxumalarını kifayət qədər oksigenlə təmin etməyə kömək edir).
Dərs vaxtı diabet mərhələsindən və fəsadların mövcudluğundan asılıdır. İkinci dərəcədə, dərs vaxtı 40 dəqiqədən bir saata qədər davam etməlidir. Təlimlər arasında nəfəs məşqləri etməlisiniz.
Yağma nəfəsi kimi bir təcrübə çox təsirli olduğunu sübut etdi. Onun mahiyyəti budur ki, bu müddətdə orqanizm hüceyrələrə daha çox oksigen qazandıra bilər, onların içərisinə glyukoza daha yaxşı xərcləyə bilər.
Nəfəs alma üsulu ilə 1 nömrəli video dərs:
Gimnastika aşağıdakı kimi edilir:
- ağzınızla mümkün qədər havanı kəskin şəkildə nəfəs alın;
- ekshalasiya 3 saniyə olmalıdır;
- 1 kompleks 3 dəqiqə davam etməlidir;
- Gün ərzində 5 təkrar, hər biri 2-3 dəqiqə.
2 nömrəli video dərs:
Başqa bir nəfəs məşqləri var. Bir dəqiqədə təxminən 60 dəfə nəfəs almağınız üçün vaxtınız olmalıdır, yəni tez nəfəs alın, ekshalasiya xoşunuza gələn bir şey ola bilər, onların texnikası vacib rol oynamır, ancaq qollarınızı çiyinlərinizə, əks çiyindəki hər qolu bağlamaq və ya squats etmək daha yaxşıdır. Prinsip eynidır, hüceyrələr lazımi miqdarda oksigen ilə zənginləşəcəkdir.
Xüsusi ayaq kompleksi
2 tip diabetli insanlar ümumiyyətlə ayaqları və əzalarının damarlarında problem yaşayırlar. Müalicəni daha təsirli etmək üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz. Damarlarda qan dövranını sabitləşdirməyə kömək edəcəklər, müvafiq olaraq heç bir xəstəlik əzalarını narahat etməyəcəkdir.
Ağrı müşahidə olunarsa, onda tezliklə narahat olmağı dayandıracaqlar, dayanmamaq vacibdir.
Bacaklar üçün faydalı məşqlər:
- dizləri qaldıraraq yerində gəzmək (yürüş);
- kəndarası yollar;
- qaçış
- ayaqları müxtəlif istiqamətlərdə yelləyin;
- Squats
- barmaqlarını sıxmaq və rahatlamaq;
- ayaqlarınızı qaldırın və corablarınızı bir dairədə çevirin;
- ayağınızı barmağınıza qoyun və topuqları döndərin;
- düz bir səthdə oturub bir ayağı düzəldin, ayaq barmaqlarını özünə çək, sonra özündən çək;
- zəmində və ya digər düz səthdə yatın, bacaklarınızı mümkün qədər düz qaldırın və ayaqlarınızı bir dairədə 2 dəqiqə döndərin.
Bütün məşqlər hər 10 dəfə təkrarla aparılmalıdır. Mümkünsə, tercihen gündə bir neçə dəfə məşq edin. Bunu sizin üçün əlverişli istənilən şəraitdə edə bilərsiniz. Müvafiq şərait varsa, o zaman iş yerlərində, kurortlarda və s.
Ürək məşqləri
İkinci qrup diabet xəstəliyi ilə ürək-damar sistemi də əziyyət çəkir. Məşq ürək dərəcəsini artırmağa və bununla da bədənin bütün digər sistemlərinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Ancaq ürək gimnastikasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Mütəxəssisə, həyata keçirəcəyiniz işlər kompleksi barədə məlumat verin. Bəlkə də bəzilərinə qadağa qoyacaq və ya işinizə daha uyğun olanları tövsiyə edəcəkdir.
Ürək məşqləri kardioterapiya siyahısındadır. Bunlara, yerində çalışan, idman salonunda çalışan və avadanlıq istifadə edərək, squats ilə komplekslər daxildir.
Dumbbells ilə də məşqlər etməlisiniz. 15 dəqiqə çəkməlidir. Bu cür məşqlər ürək əzələsini gücləndirir və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:
- dumbbellləri götürərək, dumbbellləri önünüzə gətirmək üçün qollarınızı yanlara və uzadılmış vəziyyətdə yaymalısınız və sonra yavaş-yavaş əllərinizi orijinal vəziyyətinə salın;
- alternativ olaraq hər bir qolu dumbbelldən yuxarıya qaldırın və qolu dirsəkdən bükün ki, dumbbell başın arxasındadır.
- əlinizdə olan dumbbells ilə silahlarınızı tərəflərə uzadın və eyni zamanda onları önünüzə uzun bir vəziyyətdə gətirin, sonra geri tərəflərə;
- düz durun, dumbbellləri dirsəklərinizi bükərək çiyin səviyyəsinə qaldırın və əllərinizi yavaşca aşağı salın.
Ürək əzələləri üçün məşqlərlə video dərs:
İcazəli İdman
2 tip diabetli insanlar üçün məşq faydalıdır, lakin bütün idman və intizam eyni dərəcədə yaxşı işləmir. Bədənin bütün əzələlərini və sistemlərini istifadə edə bilən aktiv idman növlərinə üstünlük vermək yaxşıdır.
Şəkərli diabet ən uyğun gəlir:
- üzgüçülük
- qaçış və onun növləri;
- xizək, buz konkisi, snowboard.
Yoga klassik mənada bir idman növü olmasa da, bu təcrübələr müsbət nəticələr verir, çünki bədənin müxtəlif hissələri üçün faydalı məşqlər və repertuarlarında nəfəs alma texnikası var.
Gimnastika qaydaları
Terapevtik məşqlərə başlamazdan əvvəl özünüzə zərər verməmək üçün bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Ağır yüklər altında əks-insulin istehsal olunur və bədənə mənfi təsir göstərir və ağırlaşmalara səbəb olur.
Buna görə təlim rejimi və dəqiq məşqlər dəstəsi iştirak edən həkimlə qurulmalıdır. Mütəxəssis vəziyyətə nəzarət edəcək və zəruri hallarda rejim və məşqləri dəyişdirəcəkdir.
Dərsin ilk dəfə bir həkim nəzarəti altında aparılması lazımdır və sonra artıq evdə və ya hər hansı digər rahat şəraitdə dərslərə keçə bilərsiniz.
Əgər özünü pis hiss edirsinizsə və aşağıdakı kimi simptomları hiss edirsinizsə, dərhal dərslər kəsilməlidir.
- nəfəs darlığı
- bulanıqlıq;
- ağrı
- ürək dərəcəsinin dəyişməsi.
Bütün bunların yüksək bir ehtimalı mütərəqqi hipoqlikemiyanın bir siqnalı ola bilər. Kardio məşq sinifindəki məşqlər diabet xəstələri üçün ən uyğun gəlir. Bu cür məşqlər ümumiyyətlə əzələlərin inkişafına kömək etmir, lakin şəkərin aşağı düşməsinə və əlavə funt qazanmamalarına kömək edir.
Bu məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- adi üzgüçülük;
- Gəzinti və tələsik qaçış (yeməkdən sonra);
- velosiped sürmək.
Kim cəlb edilməməlidir?
Yalnız ikinci, həm də diabetin hər hansı digər mərhələsində idman oynamaq tövsiyə olunur, ancaq fiziki fəaliyyət tamamilə olan xəstələr üçün tamamilə əksikdir.
- böyrək çatışmazlığı müşahidə olunur;
- ürək problemləri
- bacaklarda trofik ülserlər;
- retinopatiyanın ağır forması.
Normadan belə sapmalarla, nəfəs alma əməliyyatları etmək icazəlidir, yoga kömək edə bilər. Vəziyyət sabitləşdikdə tədricən fiziki fəaliyyətə başlaya bilərsiniz və sonra tam dərslər keçirə bilərsiniz.
