Abdominal piylənmə yuxarı bədəndə və qarın bölgəsində yağ yığımlarının xarakterik olduğu piylənmə növlərindən biridir. Bu ciddi xəstəlik müxtəlif növ onkoloji, diabet və digər xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
Artıq çəkinin bu növü sağlamlıq üçün son dərəcə təhlükəlidir və heç bir tədbir görülmürsə, sağlamlığa və bütün orqanizmə olan təhlükə ilə yanaşı ölüm ehtimalı da yüksəkdir.
Xəstəlik daha güclü cinsiyyətdə daha çox rast gəlinir, lakin statistikada göstərildiyi kimi qadınlarda bu da nadir deyil.
Qarın piylənmə nədir?
Piylənmənin bu növü yuxarı bədəndə və qarın bölgəsində artıq yağ yığılmasına aiddir. Bu xəstəlik əksər orqanların işində ciddi pisləşmənin əsas səbəbi olur.
Bu artıq yağdan əziyyət çəkənlər ən pis nəticəyə qədər təhlükəli patologiyaların yüksək risklərinə malikdirlər.
Tibbi təcrübə və tədqiqat bizə aşağıdakı proqnozları verməyə imkan verir:
- xərçəng ehtimalı 15 qat artır;
- ürək işemiyasının ehtimalı 35 dəfəyə qədər artır;
- Bir vuruş ehtimalı 56 qat daha yüksəkdir;
- qarın boşluğu normaldan 10 qat yüksək yağda əhatə olunur.
Normal çəkisi olan insanlarda bədən yağları yalnız orqanların ətrafındakı yer tutur. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlərdə yağ bütün daxili orqanları o qədər möhkəm əhatə edir ki, depresiyaya düşürlər və həddindən artıq dərəcədə (visseral obezlik) işləməyə məcbur olurlar.
Bu, daim mümkün qədər maksimum rejimdə işləyən, tez-tez nəfəs darlığı, zəif dövran, limfa axması və tam məşqə mane olan digər mənfi cəhətlərə səbəb olan ağciyərlərə də aiddir.
Xəstəliyin güclü yarısı üçün bel ətrafı diaqnozu qoyulur - 102 santimetr, qadınlar üçün - 80 və yuxarı.
Qadınlarda patologiyanın inkişafının səbəbləri
Həkimlərin kişi piylənmə adlandırdığı qarın piylənmə növü insanlığın ədalətli yarısında tez-tez rast gəlinir. Vaxt keçdikcə xəstəlik sonsuzluğa səbəb ola biləcək reproduktiv funksiyanı tədricən pisləşdirir və eyni zamanda sidik-cinsiyyət sistemi qeyri-sabit olur.
Bu xəstəlik serotoninin güclü azalması ilə xarakterizə olunur - qadınlarda psixo-emosional vəziyyətdən məsul hormon. Ümumiyyətlə sağlamlıq üçün təhlükəlidir, buna görə müalicə mümkün qədər tez tələb olunur.
Xəstəlik gətirib çıxarır:
- Depressiya
- ətrafdakı gerçəkliyə maraq olmaması;
- psixi pozğunluqlar;
- şüursuz overeating;
- stres.
Yağ kütləsinin sabit, nəzarətsiz bir dəstinin olmasının əsas səbəblərindən biri hipotalamusun funksiyalarının pozulması nəticəsində yaranan daimi halsızlıqdır. Yemək zamanı dolğunluq hissindən məsuldur. Qarın yağının həddindən artıq olması ilə qeyri-sabit işləyir və bir neçə yeməkdən sonra bir qadın yenə də ac hiss edə bilər.
Qarın piylənməsinin səbəbləri haqqında video material:
Serotoninin aşağı səviyyəsi pis əhval-ruhiyyəni təşviq edə bilər ki, bu da əhəmiyyətsiz yemək yeyərək düzəldə bilər. Zamanla bu vərdiş halına gəlir və problemi yalnız şiddətləndirir. Genetik meyl bəzən həll etmək üçün sərt tədbirlər tələb edən vəziyyətləri idarə etmək üçün ən çətinlərdən biri hesab olunur.
Sıx yağ artımının səbəbi doğuş ola bilər. Bu, hormonal fonda dəyişiklik və bədən sistemlərinin yenidən qurulması ilə əlaqədardır. Ayrıca, körpənin anasında olduqca çətin gündəlik rejim qarın və beldə əlavə funt yığılmasına səbəb olur ki, bu da çox çətin olur. Kilo artması səbəbiylə daxili orqanlar və bədəndəki bütün sistemlər əziyyət çəkməyə başlayır.
Bu mənfi nəticələrə səbəb ola bilər:
- şəkərli diabet;
- təzyiq problemləri;
- çoxsaylı ürək problemləri;
- reproduktiv orqanların zəif işləməsi və ya onların tamamilə işləməməsi.
Kişilərdə piylənməni inkişaf etdirən nüanslar
Qarın piylənməsinin kişi versiyası qarın ölçüsü 100 santimetr və ya daha çox olan bir dairə ilə xarakterizə olunur.
Bu cür göstəricilər, sağlamlıq vəziyyətində ciddi fəsadların yaranma ehtimalını artırır, maddələr mübadiləsini pisləşdirir və xəstəlik və şərtləri doğurur:
- diabet
- damar aterosklerozu;
- aşağı fiziki səylə yorğunluq;
- xroniki yuxu olmaması;
- dəyərsizləşmiş cinsi funksiya;
- ürək əzələsinin işində pozğunluqlar.
Kişilərdə qarın ağırlığının artması bir irsi meyl səbəb ola bilər. Əgər uşağın artıq çəkisi olan qohumları varsa, bu zamanla bu problemin də ona təsir edəcəyi ehtimalı var.
Kişilərdə xəstəliyə səbəb olan digər amillərə gəlincə, bunlar aşağıdakılar ola bilər.
- fiziki hərəkətsizlik;
- problemlər və stresləri ələ keçirmək;
- hipotiroidizm və digər endokrin xəstəliklər;
- hormonlar və dərmanlar qəbul etmək.
Zamanla patoloji xroniki bir forma inkişaf edir. Bu vəziyyətdə, müalicə müstəsna iradə tələb edən çətin bir işə çevrilir.
Bədən artıq gələn enerjini düzgün paylaya bilmədiyi üçün çox ciddi bir pəhriz və normal fiziki fəaliyyət qurulmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Müalicə xüsusiyyətləri
Həm kişilər, həm də qadınlar üçün piylənmə eyni dərəcədə təhlükəlidir və nəticələrdəki fərqlər minimaldır. Tamamilə həyat tərzi dəyişikliyi ilə müalicəyə başlamaq vacibdir.
Problemin həlli sonrakı diaqnoz ilə həkimə səfərdən başlamalıdır. Ən azı müalicə müddəti ərzində və tamamilə spirt istehlakından imtina etməyiniz tövsiyə olunur.
Fakt budur ki, spirt tərkibində çox kilo itkisini maneə törədən çox zərərli maddələr var və həddindən artıq istehlak qarın piylənməsinin qarın forması olan insanlar üçün tamamilə kontrendikedici olan susuzluğa səbəb olur.
Müsbət nəticələr təmin edəcək:
- təmiz havada gəzir (maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə kömək edir);
- otağın havası, xüsusilə də yuxu (hər hansı bir havada etmək lazımdır);
- yuxu və qidalanmaya riayət etmək (yuxu rejiminin normallaşdırılması stressi minimuma endirir və nöbeti azaldır);
- mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq (standartlar bir mütəxəssis tərəfindən qurulmalıdır).
Siqareti tərk etmək müalicəyə də kömək edəcək, lakin böyük əksəriyyət bu vərdişdən vaz keçə bilmədiyini nəzərə alsaq, onu minimuma endirməlisiniz.
Təbii ki, pəhrizin azalması bütün mərhələlər üçün vacib şərtdir, onsuz əvəzedilməzdir, lakin qida məhsulları onların tərkibində olmalıdır:
- lif;
- minerallar;
- vitaminlər;
- minimum yağ və karbohidratlar.
Xüsusilə ilk həftələrdə qadınları tək müalicə etmək tövsiyə edilmir, çünki bir terapevtin dəstəyi və köməyi lazımdır.
Bir pəhriz və məşq rejiminə riayət etmək üçün üçüncü tərəfin köməyinə ehtiyacınız var. Bu maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Serotoninə gəldikdə, bu cür məhsullar onu normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir:
- sitrus meyvələri;
- Çiyələk
- quru meyvələr;
- curd kütlələri;
- pendir (sərt);
- Pomidor
- digər meyvələr.
Ancaq yalnız bir pəhriz kifayət etməyəcək, ultrasəs ilə bədənin tam müayinəsini aparmaq lazımdır. Bu, artıq hansı orqanlara təsirləndiyini tapmaq üçün lazımdır. Həm də təzyiq və ürək fəaliyyətindəki dəyişikliklərin dinamikasını bilmək lazımdır. Bütün bu tədqiqatlar, kilo itkisi ilə, xüsusilə də keçici olaraq, daha da böyük bir yük yaşayacağını nəzərə alaraq, bədənin dözə biləcəyi bir müalicə proqramı yaratmağa kömək edəcəkdir.
Doktor Malışevadan video hekayə - Piylənməyə necə kömək etmək olar?
Xəstəliklə necə mübarizə aparmaq olar?
Yalnız obezliyin 4-cü dərəcəsinə çatdıqdan sonra əməliyyat tələb olunur. Bundan əvvəl, hər şey qidalanma və fiziki fəaliyyətlə həll edilə bilər.
Kilolu məğlub olmaq üçün ciddi bir pəhriz və güc təhsili birləşdirməlisiniz. Bütün tibbi tövsiyələrə diqqətlə riayət etmək lazımdır, hər cür güzəştləri və imtiyazları tamamilə aradan qaldırmaq, məsələn, bəzən bir parça tort. Bu çətin işin öhdəsindən gəlmək üçün yeganə yoldur.
Diyet və qidalanmanın əsas prinsipləri
Dünya qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən tanınan bütün yeməklər bir sıra oxşar xüsusiyyətləri təmin edir, məsələn:
- gündəlik pəhriz 2000 kilokalori dəyərindən çox olmamalıdır;
- yağlar və karbohidratlar sıfıra yaxın olmalıdır (lif ilə əvəz etmək tövsiyə olunur);
- protein ən çox 400 kkal (balıq, ət, toyuq yumurtası və s.).
Protein qidası bədənə faydalı təsir göstərir, doyma hissi qazanmağa kömək edir və enerji düzgün udulmasına sərf olunur. Fərqli bir diyetə keçidin vücudun alışması və gözlənilməz dəyişikliklər səbəbindən ani bir uğursuzluq olmaması üçün hamar olmalı olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Təxmini həftəlik rasion
Problemi həll etmək üçün bir sıra məşqlər
Bu piylənmədə fiziki fəaliyyət artan bir xarakterə sahib olmalıdır. Hər sonrakı məşqlə yük vaxt keçdikcə artacaqdır. Bunun üçün zehni olaraq hazırlaşmalısan və bunun çox çətin olacağını başa düşməlisən.
Keçirilən dərslər sevinc və bir enerji bəxş edəcək, ancaq uyğunlaşmadan sonra. Sonradan çəki bir az azalmağa başlayacaq. Məşqlər bir mütəxəssis tərəfindən fərdi olaraq seçilir.
Kişilər üçün təxmini bir məşq dəsti olan video material:
Qadınlar üçün sadə məşqlər toplusuna nümunə:
- 2 dəqiqəlik itburnu ilə gəzin.
- Əllər beldən, torsonun sağdan və soldan (5-6 təkrarlama).
- Daimi bir vəziyyətdə, qollarınızı tərəflərə yayın və hər qolun əksinə (5-6 təkrar) dizinə çatmalısınız.
- Başın arxasındakı əllər, sola və sağa dönün (10 təkrar).
- Yalançı bir mövqe tutun, əlləri kalçaya, dizlər əyilmək və sinə uzanır (hər ayaq üçün 6 dəfə).
- Yuxarı vəziyyətdə, xəyali bir velosiped (50-100 dəfə) pedalı etmək lazımdır.
- Əllərinizi başınızın arxasına bağlamaq və mədəinizə çatmaq üçün yalan danışmaq (qarın əzələlərini gücləndirir).
- Yerdə oturma mövqeyini götürün, ayaqları düzəldildi. Ayaq barmaqlarının uclarına çatmaq üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin (6 təkrar).
- Ayağa qalxaraq, eyni vaxtda corabda qalxaraq havanı nəfəs almalısınız və nəfəs aldıqca yavaş-yavaş yarıya doğru oturur.
- Nəfəs aldanmaması üçün ortalama bir sürətlə 10 squats.
- Mart, dizləri yüksəkdir.
