2 tip diabet ilə gəzinti fiziki fəaliyyətin vacib hissəsidir. Hərəkətdə, bütün həyat, necə deyərlər. Müasir insanlar çox vaxt gəzməkdən, nəqliyyat vasitələrindən istifadə etməkdən çəkinirlər. Boş yerə, sağlamlığınız və çox uzun məsafələrdə deyil, gəzinti bir çox xəstəliklərə, xüsusən də diabet xəstəliyinə qarşı əla köməkçi ola bilər.
Tip 2 diabet mellitus, hədəf hüceyrələri tərəfindən insulinin qəbulunda bir arızanın olduğu bir xəstəlikdir. İlkin mərhələlərdə xəstəliyi bir pəhriz izləmək və fiziki məşqlər etməklə idarə etmək olar. Diabetin inkişafı ilə belə idman oynamağı dayandıra bilməzsiniz, çünki onlar xəstəni daha da ağırlaşmaların inkişafından qoruya bilər.
Bədən tərbiyəsinin daxili orqanlara təsiri
Məşq ilə uğurlu müalicənin əsas sirri, artan əzələ kütləsinin həddindən artıq qlükoza ala bilməsi və bununla da insulinin dozasını azaltmasıdır.
Bir çox həkim, diabetin bir insanın həyat tərzinin nəticəsi olduğunu iddia edir. Sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməməsini təmin etmək üçün diabet xəstələri düzgün yemək, idman oynamaq, qanda şəkər konsentrasiyasını yoxlamaq və tibbi müalicə qaydalarına əməl etmək lazımdır.
Təlimdən sonra karbohidratlar və yağlar olan çox sayda məhsul (şəkər, şokolad, tortlar, şirin meyvələr və şirələr) yeyə bilməzsiniz. Bu, yalnız idmanı ləğv etməyəcək, həm də qlükoza səviyyəsini artıracaqdır. Hər şeyin moderasiya baxımından faydalı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Güclü bir istəklə kiçik bir "qadağan" yemək yeyə bilərsiniz.
Müntəzəm və mümkün fiziki məşqlər, insana təsiri sayəsində sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir:
- Tənəffüs sistemi. Təlim zamanı nəfəs güclənir və qaz mübadiləsi artır, bunun nəticəsində bronxlar və ağciyərlər selikdən azad olur.
- Ürək-damar sistemi. Fiziki fəaliyyət göstərərək xəstə ürək əzələlərini gücləndirir, həmçinin bacaklarda və çanaqda qan dövranını artırır.
- Həzm sistemi. Məşq zamanı əzələlərin daralması mədəyə təsir edir, nəticədə qida daha yaxşı əmilir.
- Sinir sistemi. Bədən tərbiyəsi bir insanın emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, inkişaf etmiş qaz mübadiləsi və qan dövranı beyin qidalanmasının daha yaxşı olmasına kömək edir.
- Əzələ-skelet sistemi. Təlimlər edərkən sümük daha sürətli yenilənir və daxili quruluşu qurulur.
- İmmunitet sistemi. Limfa axınının güclənməsi immun hüceyrələrin ən sürətli yenilənməsinə və artıq mayenin çıxarılmasına səbəb olur.
- Endokrin sistemi. Bədəndəki fiziki fəaliyyət nəticəsində böyümə hormonunun istehsalı artır. Bu insulin antaqonistidir. Böyümə hormonunun miqdarının artması və insulin konsentrasiyasının azalması olduqda, yağ toxuması yandırılır.
İdman həm diabet, həm də onun qarşısının alınması üçün tövsiyə olunur. Uzun və müntəzəm məşq diabet xəstəsindəki qan şəkərinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasına gətirib çıxarır, nəticədə hipoqlikemik dərmanların böyük dozasını qəbul etmək lazım deyil.
Gəzinti diabetə qayğı hissəsidir
Gəzinti yaşlı və yaşlı nəsillər üçün əladır. Güc məşqləri artıq 40-50 yaşdan yuxarı olanlara zərər verə biləcəyi üçün gəzinti ən optimal seçimdir. Bundan əlavə, ağır piylənmə olan insanlar üçün uyğundur, çünki böyük yüklər onlar üçün kontrendikedir.
Güc yüklərindən fərqli olaraq, gəzinti yaralanmalara və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilməz. Parkda sakit gəzinti şəkər səviyyəsini aşağı salacaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, əzələlər hər zaman yaxşı vəziyyətdə olacaq və artıq kalori yandırılacaq.
Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqdən sonra hipoqlikemiyanın inkişafı mümkündür. Buna görə diabet xəstələri həmişə bir parça şəkər və ya konfet daşımalıdırlar.
Düzgün bir pəhriz izləsəniz, mütəmadi olaraq qlükoza səviyyəsini yoxlayın, dərman qəbul edin və insulin enjeksiyonlarını düzgün idarə edin, xəstə fiziki məşqlərə və ya gəzməyə etibarlı şəkildə başlaya bilər. Buna baxmayaraq, bütün qərarlarınızı həkiminizlə müzakirə etmək lazımdır.
Bir diabet xəstəsinə yalnız müsbət nəticələr və yaxşı əhval-ruhiyyə gətirmək üçün təlim vermək üçün bir neçə sadə qaydalara əməl etməlisiniz:
- Məşq etmədən əvvəl şəkər səviyyənizi ölçməlisiniz.
- Xəstənin yanında qlükoza ehtiva edən qidalar olmalıdır. Beləliklə, o, hipoqlikemiya hücumundan qaçınacaqdır.
- Fiziki fəaliyyət getdikcə artmalıdır. Özünüzü həddən artıq işləyə bilməzsiniz.
- Mütəmadi məşqlər etmək lazımdır, əks halda gözlənilən nəticəni verməyəcək və bədən üçün stres amilinə çevriləcəkdir.
- Təlim zamanı və gündəlik həyatda rahat ayaqqabılarla gəzmək lazımdır. Hər hansı bir kallus və yara şəkər xəstəliyi bir problem ola bilər, çünki uzun müddət sağalacaqlar.
- Boş bir mədədə məşq edə bilməzsiniz, bu hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. İdeal bir seçim yeməkdən 2-3 saat sonra dərslər olacaq.
- Təlimlər etməyə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki yük hər bir xəstə üçün fərdi olaraq təyin olunur.
Bununla birlikdə, 10 ildən çox bir xəstədə inkişaf edən ağır diabet xəstəliyində təlim kontrendikedir.
Ayrıca, siqaret çəkmək və ateroskleroz bir həkimə daim müşahidə edilməli olduğunuz bir maneə ola bilər.
Gəzinti texnikasının növləri
İndiki vaxtda ən populyar gəzinti üsulları Skandinaviya, istiləşmə və sağlamlıq yoludur.
Mütəmadi olaraq gəzirsinizsə, onlardan birinə riayət etsəniz, kas-iskelet sistemini gücləndirə və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını ala bilərsiniz.
Nordic gəzinti ayrı bir idman növü olaraq tanınıb, qeyri-peşəkarlar üçün idealdır. Gəzinti zamanı bir adam əzələlərin təxminən 90% -ni istifadə edir. Xüsusi çubuqların köməyi ilə yük bədən boyunca bərabər paylanır.
Belə bir idman növü ilə məşğul olmağa qərar verərək diabet xəstələri aşağıdakı qaydalara riayət etməlidirlər:
- bədən düz olmalıdır, mədə sıxılır;
- ayaqları bir-birinə paralel yerləşdirilməlidir;
- əvvəlcə topuq düşür, sonra ayaq;
- eyni sürətlə getməlisən.
Orta bir məşq nə qədər davam etməlidir? Gündə ən azı 20 dəqiqə gəzmək məsləhətdir. Əgər diabet xəstəsi özünü yaxşı hiss edirsə, gəzintini uzada bilərsiniz.
Arıqlamaq və normal qlükoza saxlamağın növbəti təsirli yolu gəzməkdir. Xəstə parkda uzun məsafələrdə gəzə bilər və bir yerdə edə bilər. Sürətli gəzinti zamanı vacib məqam hərəkət tempi olaraq qalır. Yavaş-yavaş azaldılmalıdır, yəni tez gəzə bilmirsən və birdən dayana. Bu yalnız diabet xəstəsi olarsa mümkündür. Bu vəziyyətdə oturub nəfəsinizi normallaşdırmaq lazımdır. Bir gün, bir adam istədiyi qədər bir gəzinti idmanı edə bilər, əsas odur ki, bunu sağlamlıq ilə edin.
Terrenkur əvvəlcədən təyin edilmiş bir marşrutla gedir. Bir çox patologiyanı müalicə etmək üçün sanatoriyalarda çox istifadə olunur. Adi gəzintilərdən fərqli olaraq, marşrut ərazinin uzunluğuna, enmə və yüksəlişlərin mövcudluğuna görə hesablanır. Bundan əlavə, hər bir xəstə üçün yaş, çəki, xəstəliyin şiddəti və digər amillər nəzərə alınmaqla fərdi bir yol hesablanır. Bu texnika sayəsində insanlarda əzələlər güclənir, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işi yaxşılaşır.
Təmiz havada gəzmək, xüsusilə şəkərli diabet üçün məşq terapiyası ilə birlikdə, xəstənin emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
Qaçış diabetin bir düşmənidir
Bu xəstəliyin qarşısını almaq və ya yumşaq bir forma ilə qaça bilərsiniz. Bütün xəstələr üçün istifadə olunan gəzintidən fərqli olaraq qaçışın bir sıra əks göstərişləri var. Piylənmə (artıq çəkisi 20 kq-dan çox), şiddətli diabet və retinopatiyası olan insanlar üçün qaçış keçirmək qadağandır.
Qaçmaq ən yaxşısıdır, buna görə də düzgün bəslənməni müşahidə edərək qlikemiyanın normallaşmasına nail ola bilərsiniz. Əzələ qurmağa və əlavə funt yandırmağa kömək edir.
Xəstə yalnız qaçışa getmək qərarına gəlmişsə, dərhal özünü göstərmək qəti qadağandır. Təlimin əvvəlində bir neçə gün ardıcıl olaraq gəzməyə başlaya bilərsiniz və sonra hamarca qaçış rejiminə keçə bilərsiniz. Eyni zamanda, nəfəs alma texnikası və tempi də unutmaq olmaz. Orta dərəcədə kardio təhsili, şübhəsiz diabet xəstələrinə fayda gətirəcəkdir.
Bir çox insan özünüzə zərər verməmək üçün gündə nə qədər çalışa biləcəyinizi düşünür? Əslində dəqiq cavab yoxdur. Fizioterapiya məşqlərinin intensivliyi və müddəti fərdi olaraq müəyyən edilir, buna görə dəqiq bir çərçivə yoxdur. Diabet xəstəsi hələ də gücünün olduğunu hiss edirsə, daha uzun müddət edə bilər. Yoxdursa, dincəlmək daha yaxşıdır.
Şəkərli diabetdə bir qızıl qaydanı öyrənmək lazımdır: fizioterapiya məşqləri maddələr mübadiləsi və qlükoza səviyyəsini sabitləşdirmək üçün hazırlanmışdır. Xəstənin bütün qeydləri pozmaq məqsədi olmamalıdır, sonra hipoqlikemiya və tükənmənin digər nəticələrindən əziyyət çəkir.
Aşağı qan şəkəri işlədirmi? İdmanla məşğul olan bir çox diabet xəstəsinin rəyləri, qaçdığınız və gəzdiyiniz zaman şəkərin sabitləşdiyini təsdiqləyir. Məsələn, Vitaliy (45 yaş): "Boyu 172 sm, çəkim 80 kq idi. 43 yaşımda 2 tip diabet olduğunu bildim. Şəkər səviyyəsi çox yüksək olmadığından həkim mənə diyetə getməyi və 10 arıqlamağı məsləhət gördü. İki ildir işə getmək üçün gəzirəm, həm də parkda və üzgüçülükdə qaçıram, artıq çəkim 69 kq, şəkər orta hesabla 6 mmol / l ... "
Xəstəyə məyus bir diaqnoz verilsə belə, sağlamlığınızı və həyatınızı özünüz tərk edə bilməzsiniz. Xəstə sonradan diabetin ağırlaşmalarından əziyyət çəkməməsi üçün düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzinə riayət etməlidir.
Hansı idman növünün daha yaxşı olduğu sualına dəqiq cavab yoxdur. Xəstə ən uyğun variantı öz qabiliyyət və istəklərinə əsaslanaraq özünü seçir.
Bu məqalədəki videoda bədən tərbiyəsi, gəzinti və diabet xəstəliyi ilə məşğul olmaq haqqında daha çox oxuyun.
