Güclü bədən tərbiyəsi, aşağı karbohidrogenli pəhrizdən sonra tip 2 diabet müalicəsi proqramımızdakı növbəti səviyyədir. 2 tip diabet ilə arıqlamaq və / və ya hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırmaq istəyirsinizsə, az karbohidratlı qidalarla birlikdə bədən tərbiyəsi mütləqdir. 1-ci tip diabetlə vəziyyət daha mürəkkəbdir. Çünki bu tip diabetli xəstələrdə məşq qan şəkərinə qarşı mübarizəni çətinləşdirə bilər. Buna baxmayaraq, bu vəziyyətdə bədən tərbiyəsinin faydaları onların əlverişsizliyindən xeyli çoxdur.
Diabet üçün bədən tərbiyəsi - minimum xərc və səy, əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları
Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl bunu həkiminizlə müzakirə etməyiniz məsləhətdir ki, qabağa gedə bilsin. Çünki 1 və 2 tip diabet üçün müxtəlif idman növləri üçün əks göstərişlərin böyük bir siyahısı var. Ancaq başa düşürük ki, əslində bir çox diabet xəstəsi bədən tərbiyəsi ilə bağlı həkimə müraciət edəcəkdir. Buna görə aşağıdakı məqalədə əks göstərişlərin siyahısını verdik və diqqətlə təhlil edirik.
Niyə diabetlə məşq edin
1 tip və ya 2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsi ilə bağlı tövsiyələr vermədən əvvəl bunun nə üçün vacib olduğunu görək. Fiziki fəaliyyətin sizə nə qədər böyük fayda verəcəyini yaxşı başa düşsəniz, məsləhətlərimizə əməl etmək şansınız daha çox olacaqdır.
Fiziki fəaliyyətə dəstək verən insanların əslində cavanlaşdığına dair bir dəlil var. Dəriləri həmyaşıdlarından daha yavaş yaşlanır. Şəkərli diabet üçün aylıq müntəzəm bədən tərbiyəsindən sonra daha yaxşı görünəcəksiniz və insanlar bunu görməyə başlayacaqlar. Adətən onlar qısqanc olduqları üçün bunu yüksək səslə söyləmirlər, lakin fikirləri çox danışandır. Yəqin ki, bədən tərbiyəsi məşqlərinin məmnuniyyətlə gətirəcəyi fayda sizi diabetlə mübarizə üçün digər tövsiyələrimizi diqqətlə izləməyinizə ruhlandıracaq.
Bəzən insanlar ehtiyac olduqları üçün məşqlərə başlayırlar. Lakin ümumiyyətlə bu cür cəhdlərdən yaxşı heç nə çıxmır, çünki onlar tez dayandırılır. Əyləncəli olarsa, mütəmadi olaraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olacaqsınız. Bunun üçün iki məsələ həll edilməlidir:
- Sizi sevindirəcək və tükənməyəcək fiziki fəaliyyət növünü seçin.
- Bədən tərbiyəsini ahəngdar şəkildə həyat ritminizə uyğunlaşdırın.
İdman həvəskar səviyyədə idman edənlər bundan əhəmiyyətli fayda əldə edirlər. Daha uzun yaşayırlar, daha az xəstələnirlər, daha gənc və daha şən görünürlər. Fiziki cəhətdən aktiv insanlarda demək olar ki, "yaşa bağlı" sağlamlıq problemləri yoxdur - hipertoniya, osteoporoz, ürək böhranları. Yaşlılıqda belə yaddaş problemləri çox az görülür. Yaşlılıqda belə, işdəki və ailədəki vəzifələrini normal öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahibdirlər.
Təlim bank əmanətinə pul qənaət etmək kimidir. Bu gün uyğunlaşmaq üçün keçirdiyiniz hər 30 dəqiqə sabah dəfələrlə ödəyəcəkdir. Dünən, pilləkənlərdən bir neçə pillə irəliləyərək boğuldun. Sabah bu pilləkənlə yuxarı qalxacaqsınız. Həqiqətən daha gənc görünməyə və hiss etməyə başlayacaqsınız. Bütün bunlar fiziki məşqlərin sizə bu anda çox zövq verəcəyini xatırlatmaq deyil.
Bədən tərbiyəsi necə əyləncəlidir və arıqlamağınıza kömək edir.
İdman zamanı hər gün bir neçə saat idmanla peşəkarlıqla məşğul olmasanız, az miqdarda yağ yandırılır. Məşq artıq çəki idarə etməyə və kilo itkisini asanlaşdırmağa kömək edir. Ancaq bu birbaşa şəkildə olmur. Bədən tərbiyəsi nəticəsində bir çox insanın overeat olma ehtimalı azdır. Və həqiqətən yemək istəsələr, o zaman zülalları karbohidratlardan daha çox yeməyə hazır olacaqlar. Bu əlamətdar təsirin səbəbi, güclü məşqlər zamanı beyində endorfin istehsalının artdığı düşünülür.
Endorfinlər beyində istehsal olunan təbii "dərmanlar" dır. Ağrıları rahatlaşdırır, əhval-ruhiyyəni artırır və karbohidratlarla qidalanmaq istəyini azaldır. Diabet zəif idarə olunarsa, endorfinlər aşağı salınır. Fiziki fəaliyyətinizi davam etdirirsinizsə, əksinə xeyli artır. Endorfinlərə "xoşbəxtlik hormonları" da deyilir. Bizə bədən tərbiyəsindən zövq verirlər.
"Diabetdə arıqlamaq üçün necə" məqaləsində piylənmənin şiddətli dövr dövrünə görə necə gücləndiyini təsvir etdik. Bədən tərbiyəsi eyni "pis dairəni" təmin edir, əksinə, faydalıdır. Artan endorfin istehsalının ləzzətini hiss etməyi öyrəndiyiniz zaman təkrar-təkrar məşqlərə cəlb olunursunuz. İncə bir rəqəm və normal qan şəkəri əlavə xoş bonuslar olacaqdır.
1-ci tip diabet üçün bədən tərbiyəsi
1-ci tip diabetli, geniş təcrübəyə malik olan xəstələr, müalicə proqramımıza başlamazdan əvvəl ümumiyyətlə illərdir qan şəkərindəki damcılardan əziyyət çəkirlər. Şəkər artması xroniki yorğunluğa və depresiyaya səbəb olur. Belə bir vəziyyətdə onların bədən tərbiyəsi üçün vaxtları yoxdur və buna görə oturaq həyat tərzi problemlərini daha da artırır. 1-ci tip diabet üçün bədən tərbiyəsi qan şəkərinə nəzarətə kompleks təsir göstərir. Bəzi hallarda, şəkəri nəinki aşağı sala bilər, hətta artıra da bilər. Bunun qarşısını almaq üçün özünə nəzarətə kifayət qədər diqqət yetirməlisiniz və aşağıdakı məqalədə bunu necə edəcəyiniz ətraflı təsvir edilmişdir.
Bununla birlikdə, məşqlərin faydaları, təqdim etdikləri işlərdən dəfələrlə çoxdur. Uyğun qalmaq üçün 1-ci tip diabet üçün bədən tərbiyəsini tövsiyə edirik. Əgər enerjili və müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, onda diabeti olmayan həmyaşıdlarınızdan daha yaxşı sağlamlıq əldə edə bilərsiniz. Həvəskar idman, işdə və evdə məsuliyyətlərin öhdəsindən asanlıqla gəlmək üçün sizə çox enerji verir. Diabetinizi diqqətlə idarə etmək üçün daha çox güc və həvəs qazanacaqsınız.
Mütəmadi məşq edən 1-ci tip diabet xəstələri tənbəl olanlara nisbətən daha çox pəhriz izləyir və qan şəkərini ölçürlər. Bunu genişmiqyaslı tədqiqatlar sübut edir.
2 tip diabetdə insulin əvəzinə bədən tərbiyəsi
Tip 2 diabetdə məşq çox vacibdir, çünki onlar hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır, yəni insulinə müqavimətini azaldır. Güc təhsili nəticəsində əzələlərin böyüməsi insulin müqavimətini azaldır. Qaçış və ya digər növ ürək məşqləri edərkən əzələ kütləsi artmır, lakin eyni diqqətəlayiq effekt müşahidə olunur. Əlbəttə ki, hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıran Siofor və ya Glucofage tabletlərini qəbul edə bilərsiniz. Ancaq ən sadə fiziki məşqlər də onu 10 qat daha təsirli edir.
İnsulin müqaviməti mədədə və bel ətrafındakı yağların əzələ kütləsinə nisbəti ilə əlaqədardır. Bədəndə daha az yağ və daha az əzələ varsa, hüceyrələrin insulinə həssaslığı zəifləyir. Vücudunuz nə qədər fiziki hazırlaşırsa, insulin inyeksiyasının daha aşağı dozaları sizə lazım olacaq. Qanda daha az insulin dövran edərsə, o qədər az yağ yığılacaqdır. Axı, insulinin piylənməni stimullaşdıran və kilo verməsinin qarşısını alan əsas hormondur.
Çətin məşq etsəniz, bir neçə aylıq bədən tərbiyəsindən sonra insulinə həssaslığınız artacaqdır. Bu, kilo itkisini asanlaşdıracaq və normal qan şəkərini qoruyub saxlamağı asanlaşdıracaq. Bütün bunlar, mədəaltı vəzinizin qalan beta hüceyrələrinin sağ qalacağına və bir çox diabet xəstəsi hətta insulin inyeksiyalarını ləğv edə bilər. 2 tip diabetdə, 90% hallarda, yalnız aşağı karbohidratlı bir pəhriz ilə birlikdə tənbəl olan xəstələr insulin vurmaq məcburiyyətindədirlər. 2-ci tip diabetdə insulindən necə "atlanmaq" "Aerobik və anaerobik məşq" məqaləsində ətraflı təsvir edilmişdir.
Diabet üçün hansı məşq yaxşıdır
Müzakirə edəcəyimiz diabet xəstələri üçün fiziki məşqlər güc və ürək işlərinə bölünür. Gücləndirmə məşqləri - bu idman salonunda ağırlıq qaldırma, yəni bodibildinq, həmçinin təkan və squats. Diabet üçün Güc Təlimi (Bədən İnkişafı) haqqında daha çox oxuyun. Kardio məşqləri - ürək-damar sistemini gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır və infarktın qarşısını alır. Onların siyahısına qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, xizək sürmə, avarçəkmə və s daxildir. Daha ətraflı "Ürək-damar sistemi üçün məşqlər" də oxuyun. Bütün bu seçimlərdən ən əlverişli və inkişaf etmiş bir təcrübə rahat bir sağlamlıq qaçışıdır.
Burada sizə Chris Crowley-in "Hər il daha gənc" kitabını tövsiyə edirəm. Bu, bədən tərbiyəsi dərslərindən ömrünüzü uzatmaq və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə edəcəyinizə dair gözəl bir kitabdır. Amerikalı təqaüdçülərin sevimli kitabı. İnanıram ki, təqaüdçülərimiz və diabetli insanlar amerikalılardan daha az normal bir həyata layiq deyillər və buna görə də bu kitab haqqında oxuculara israrla məlumat verirəm.
Müəllifi Chris Crowley, indi təxminən 80 yaşındadır. Bununla birlikdə əla formadadır, idman salonunda çalışır, qışda xizək sürür və yayda velosiped sürür. Yaxşı ruhları saxlayır və müntəzəm olaraq ilhamverici videolarla (ingilis dilində) bizi sevindirməyə davam edir.
Diabet-Med.Com saytındakı digər diabetlə əlaqəli fitness məqalələrində daha bir neçə kitab tövsiyə edirik. Veb saytımızdakı məlumatlar sizin üçün ağlabatan və faydalı görünsə, kitabları da tapıb oxuyun. Çünki məqalələrdə şəkərli diabet üçün uyğun bədən tərbiyəsi variantları çox səthi təsvir edilmişdir. Əsasən, həvəskar idman növlərindən alacağınız böyük fayda üzərində dayanırıq. Və üsullar kitablarda ətraflı təsvir edilmişdir. Kim istəyir - asanlıqla tapın və öyrənin.
Chris Crowley'in əsas prinsiplərindən biri: "Kardio məşqləri həyatı xilas edir və güc məşqləri buna layiqdir." Ürək-damar sistemi üçün məşqlər infarktların qarşısını alır, bununla da canı qurtarır və uzadır. İdman salonundakı dərslər möcüzəvi şəkildə yaşla əlaqəli birgə problemləri müalicə edir. Nədənsə, yaşlı insanlara, gənclikdə olduğu kimi, büdrəmədən və yıxılmadan düz, gözəl bir şəkildə gəzmək bacarığını qaytarırlar. Buna görə də, güc təhsili həyatı layiqli edir.
Fikir budur ki, bu məşq variantlarının hər ikisini birləşdirmək arzu olunur. Bu gün ürək-damar sisteminizi qaçış və ya üzmə ilə gücləndirirsiniz və sabah idman salonuna gedəcəksiniz.
Diabet üçün yaxşı bir məşq proqramı nə olmalıdır? Aşağıdakı şərtlərə cavab verməlidir:
- Artıq inkişaf etmiş diabetin fəsadları ilə əlaqəli bütün məhdudiyyətlərə əməl olunur.
- İdman geyimləri, ayaqqabı, avadanlıq, idman salonu üzvlüyü və / və ya hovuz haqqı üçün xərclər əlverişli olmalıdır.
- Dərslər üçün yer çox uzaq olmamalıdır.
- Ən azı hər gün məşq etmək üçün vaxt ayırdın. Əgər siz artıq təqaüdə çıxmısınızsa - həftədə 6 gün, gündə ən az 30-60 dəqiqə məşq etmək çox məsləhətdir.
- Məşqlər elə seçilir ki, əzələ kütləsi, gücü və dözümlülüyü artır.
- Proqram kiçik bir yüklə başlayır, zamanla tədricən artan "rifah".
- Eyni əzələ qrupu üçün anaerobik məşqlər ardıcıl 2 gün ərzində həyata keçirilmir.
- Yazıları təqib etmək üçün bir cazibəniz yoxdur, bunu zövqünüz üçün edirsiniz.
- Bədən tərbiyəsindən zövq almağı öyrəndiniz. Mütəmadi məşqlərə davam etməyiniz üçün çox vacib bir şərtdir.
Məşqdən ləzzət alan "xoşbəxtlik hormonları" olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasını təmin edir. Əsas odur ki, bunu necə hiss etməyi öyrənəsən. Bundan sonra mütəmadi olaraq məşq edəcəyiniz bir şans var. Əslində, müntəzəm məşq edən insanlar bunu yalnız endorfinlərin zövqü üçün edirlər. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, arıqlamaq, əks cinsin heyranlığı, ömrünü uzatmaq və mükəmməl diabetə nəzarət yalnız yan təsirdir. Zövqlə qaçışdan və üzgüçülükdən necə zövq almaq olar - onsuz da sübut olunmuş üsullar var, bunları "Diabetdə ürək-damar sistemi üçün məşqlər" məqaləsində oxuyun.
Bədən tərbiyəsi insulin dozasını necə azaldır
Mütəmadi olaraq hər hansı bir idman növü ilə məşğul olsanız, bir neçə ay ərzində insulinin qan şəkərinizi daha da təsirli şəkildə aşağı saldığını hiss edəcəksiniz. Bu səbəbdən enjeksiyonlarda insulinin dozasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır. Bu, 1-ci və 2-ci tip diabet xəstələrinə aiddir. Əgər məşq etməyi dayandırarsanız, bu təsir daha 2 həftə davam edəcəkdir. Diabetini insulin inyeksiyaları ilə müalicə edən xəstələrin yaxşı planlaşdırması vacibdir. Bir həftə iş gəzintisinə çıxsanız və orada fiziki məşqlər edə bilmirsinizsə, insulinə həssaslığınızın artması ehtimalı azdır. Ancaq çətin bir səfər daha uzun sürərsə, daha çox insulin tədarükünü özünüzlə aparmaq lazımdır.
İnsulindən asılı diabet xəstələrində qan şəkərinə nəzarət
Təlim qan qlükoza birbaşa təsir göstərir. Müəyyən şəraitdə bədən tərbiyəsi yalnız qan şəkərini aşağı sala bilməz, həm də artıra bilər. Buna görə fiziki fəaliyyət insulin inyeksiya ilə müalicə olunanlar üçün diabet idarəsini bir az daha çətinləşdirə bilər. Hər halda, fiziki tərbiyənin gətirdiyi faydalar 1-ci tip və ya 2-ci tip diabet üçün çox böyükdür və yaramazlıqdan xeyli üstündür. Şəkərli diabetdə fiziki məşqlərdən imtina edərək açıq-aşkar bir əlil vəziyyətində özünüzü acınacaqlı bir həyatla üzləşəcəksiniz.
Məşq, pankreasın daha çox insulin istehsal etməsini stimullaşdıran diabet xəstələrini qəbul edən insanlar üçün problem yaradır. Bu cür həbləri ləğv etməyinizi, şəkərli diabet üçün digər müalicələrlə əvəz etməyinizi tövsiyə edirik. Daha çox məlumat üçün Tip 2 diabet və 1 tip diabetə baxın.
Əksər hallarda, məşq şəkəri aşağı salır, lakin bəzən onu artırırlar. Diabetdə bədən tərbiyəsi, bir qayda olaraq, qan şəkərini azaldır, çünki hüceyrələrdə zülalların - qlükoza nəql edənlərin miqdarı artır. Şəkərin azalması üçün eyni vaxtda bir neçə vacib şərt müşahidə edilməlidir:
- fiziki məşqlər kifayət qədər uzun olmalıdır;
- qanda kifayət qədər insulin konsentrasiyası saxlanılmalıdır;
- qan şəkərinin başlanğıcı çox yüksək olmamalıdır.
Bütün diabet xəstələri üçün ürəkdən təbliğ etdiyimiz sağlam, rahat bir şəkildə praktik olaraq qan şəkərini artırmır. Eynən gəzinti kimi. Ancaq digər, daha enerjili fiziki fəaliyyət növləri əvvəlcə onu artıra bilər. Bunun necə baş verdiyini görək.
Niyə bədən tərbiyəsi şəkəri artıra bilər
Orta ağırlıq və ya ağır - ağırlıq qaldırma, üzgüçülük, süpürgə, tennis - fiziki məşqlər dərhal stress hormonlarının qana atılmasına səbəb olur. Bu hormonlar - epinefrin, kortizol və başqaları - qaraciyərə glikogen anbarlarını qlükoza çevirmək lazım olduğuna dair bir siqnal verir.Sağlam insanlarda mədəaltı vəzi qan şəkərinin artmasının qarşısını almaq üçün dərhal kifayət qədər insulin istehsal edir. Həmişə olduğu kimi, diabet xəstələrində hər şey daha mürəkkəbdir. 2 və 2 tip diabetli xəstələrdə qan şəkərinin belə bir vəziyyətdə necə davranacağına baxaq.
Tip 2 diabetli xəstələrdə insulin ifrazının birinci mərhələsi pozulur. Bu barədə daha çox oxuyun: "İnsulinin qan şəkərini normal şəkildə necə tənzimlədiyini və diabet xəstəliyində nə dəyişir." Belə bir diabetik bir neçə dəqiqə enerjili şəkildə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olursa, əvvəlcə qan şəkəri yüksəlir, lakin nəticədə insulin istehsalının ikinci mərhələsi sayəsində normala qayıdır. Nəticə budur ki, 2-ci tip diabetlə uzun müddətli fiziki dözümlülük məşqləri faydalıdır.
1-ci tip diabetdə vəziyyət çox qarışıqdır. Burada xəstə intensiv fiziki məşqlərə başladı və qan hormonunun səviyyəsi stress hormonlarının sərbəst buraxılması səbəbindən dərhal atlandı. Bir diabetli insanın qanında az miqdarda insulin varsa, bütün bu qlükoza hüceyrələrə daxil ola bilməz. Bu vəziyyətdə qan şəkəri böyüməyə davam edir və hüceyrələr lazım olan enerjini almaq üçün yağları həzm edirlər. Nəticədə bir adam letarji və zəif hiss edir, məşq etməsi çətinləşir və diabet ağırlaşmaları bütün sürətlə inkişaf edir.
Digər tərəfdən, normal oruc şəkərini qorumaq üçün səhər kifayət qədər genişləndirilmiş insulin vurduğunuzu düşünün. Bununla birlikdə, məşq insulinin təsirini artırır, çünki zülallarda qlükoza daşıyıcılarının fəaliyyətini stimullaşdırır. Nəticədə, adi bir insulin dozası fiziki məşq vəziyyətinə görə çox ola bilər və qan şəkəriniz çox aşağı düşəcəkdir.
Artıq işləyən əzələlərin üstünə dərialtı toxuma içərisinə uzun bir insulin vurursanız daha da pis olacaq. Belə bir vəziyyətdə, inyeksiya yerindən qana insulin ötürülməsi sürəti bir neçə dəfə arta bilər və bu da ağır hipoqlikemiyaya səbəb olacaqdır. Üstəlik, təsadüfən subkutan yağa bir inyeksiya əvəzinə insulin inyeksiya etmisinizsə. Nəticə: bədən tərbiyəsi etməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcədən genişləndirilmiş insulinin dozasını 20-50% azaldın. Düşünməyin nə dərəcədə lazım olduğunu təcrübə ilə göstərəcəkdir.
İnsulindən asılı diabetli xəstələrin yüksəlişdən sonra 3 saat səhər məşq etməmələri daha yaxşıdır. Səhər məşq etmək istəyirsinizsə, o zaman dərsdən əvvəl əlavə sürətli hərəkət edən insulin enjeksiyonları etməlisiniz. Səhər şəfəq fenomeninin nə olduğunu oxuyun. Bundan əlavə, onu necə idarə edəcəyinizi də izah edir. Günortadan sonra məşq edərsəniz, əlavə insulin vurmadan edə biləcəyiniz ehtimalı daha yüksəkdir.
Hipoqlikemiyanın qarşısının alınması və yatırılması
Əsas məqalə: “Şəkərli diabetdə hipoqlikemiya. Hipoqlikemiyanın simptomları və müalicəsi. "
Sağlam insanlarda və 2-ci tip diabetli xəstələrdə bədən tərbiyəsi zamanı yüngül hipoqlikemiyanın qarşısı alınır, çünki mədəaltı vəzi öz insulin ilə qan doyurur. Ancaq 1-ci tip diabetdə belə bir "sığorta" yoxdur və buna görə bədən tərbiyəsi zamanı hipoqlikemiya çox ehtimal olunur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı, 1-ci tip diabet üçün bədən tərbiyəsindən imtina etmək üçün bir bəhanə deyildir. Yenə də məşqlərin faydaları yaratdığı risk və narahatlıqları xeyli üstələyir.
1 tip diabet və insulindən asılı 2 tip diabet olan xəstələr aşağıdakı tədbirlərə əməl etməlidirlər:
- Başlanğıc şəkəriniz çoxdursa, bu gün məşq etməyin. Standart eşik 13 mmol / L-dən yuxarı qan şəkəridir. 9,5 mmol / L-dən yuxarı, aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət edən diabet xəstələri üçün. Çünki məşq zamanı yüksək qan şəkəri artmağa davam edir. Əvvəlcə onu normal səviyyəyə endirməlisiniz və yalnız bundan sonra bədən tərbiyəsi etməlisiniz, ancaq sabahdan əvvəl deyil.
- Bədən tərbiyəsi zamanı qan şəkərini bir qlükometr ilə daha tez-tez ölçürlər. Ən azı 30-60 dəqiqədə bir dəfə. Hipoqlikemiya əlamətlərini hiss edirsinizsə, şəkərinizi dərhal yoxlayın.
- Genişləndirilmiş insulinin dozasını əvvəlcədən 20-50% azaldın. Yalnız bədən tərbiyəsi zamanı və sonra qan şəkərinin özünütənzimləmə nəticələri ilə təyin olunan dəqiq% dozanın azaldılması.
- Hipoqlikemiyanı dayandırmaq üçün sürətli karbohidratları 3-4 XE, yəni 36-48 qram miqdarında aparın. Doktor Bernstein bu kimi hallar üçün əlindəki qlükoza tabletlərini saxlamağı tövsiyə edir. Su içdiyinizə əmin olun.
Diyabeti az karbohidratlı bir pəhriz və az dozada insulin ilə idarə etsəniz, hipoqlikemiya vəziyyətində bir anda 0,5 XE-dən çox olmayan, yəni 6 qramdan çox karbohidrat yeməyin. Bu, hipoqlikemiyanı dayandırmaq üçün kifayətdir. Qan şəkəri yenidən düşməyə başlayırsa - başqa 0,5 XE yeyin və s. Hipoqlikemiya hücumu, karbohidratları aşındırmaq və qan şəkərində bir atlamağa səbəb deyil. Bir daha: bu, yalnız az yükləmə metodunu bilən, az karbohidratlı bir diyetə əməl edən və aşağı dozada insulin vuran diabet xəstələrinə tövsiyədir.
Pankreas tərəfindən insulin istehsalını stimullaşdıran insulin enjeksiyonları və ya həblərlə müalicə olunmayan diabet xəstələrində vəziyyət daha asandır. Çünki qan şəkəri çox aşağı düşərsə, ümumiyyətlə öz insulinlərinin istehsalını dayandıra bilərlər. Beləliklə, bədən tərbiyəsi zamanı ağır hipoqlikemiya ilə təhdid edilmir. Ancaq insulin inyeksiya etdinizsə və ya şəkər endirən bir həb aldınızsa, o zaman bu fondların fəaliyyətini dayandıra və ya dayandıra bilməzsiniz. Bu, diabetli həblərin "doğru" olduğunu və onları qəbul etməyi, "yanlış" olanları isə imtina etməyi tövsiyə etməyimizin səbəblərindən biridir.
Şəkərin normal olması üçün profilaktik olaraq nə qədər karbohidrat yeyilməlidir
Beləliklə, məşq zamanı qan şəkəri çox aşağı düşməməsi üçün əvvəlcədən əlavə karbohidrat yemək ağlabatan olar. Bu, yaxınlaşan fiziki fəaliyyəti "örtmək" üçün lazımdır. Bunun üçün qlükoza tabletlərindən istifadə etmək məsləhət görülür və başqa bir şey deyil. 1-ci tip diabetli xəstələrin əksəriyyəti bu vəziyyətdə meyvə və ya şirniyyat yeyirlər. Bunu məsləhət görmürük, çünki onlarda olan karbohidratların dozası dəqiq müəyyənləşdirilməyib və bundan sonra da hərəkət etməyə başlayırlar.
Təcrübə göstərir ki, məşqdən əvvəl meyvə, un və ya şirniyyat yemək qan şəkərində çoxdur. Şəkərli diabet olmayan sağlam insanlarda olduğu kimi, aşağı karbohidratlı bir pəhriz və kiçik dozada insulindən istifadə edərək mükəmməl normal şəkər saxlayırıq. Daha çox məlumat üçün Tip 2 diabet və 1 tip diabetə baxın. Lakin bu üsul yüksək dəqiqlik tələb edir. Hətta bir neçə qram karbohidratın sapması qan şəkərində bir atlamaya səbəb olacaq və bu zaman söndürmək çətin olacaq. Belə bir sıçrayışdan gələn zərər məşqdən qazandığınız faydan daha çox olacaqdır.
Lazımi dəqiqliyi qorumaq üçün bədən tərbiyəsindən əvvəl, sonra məşq zamanı qlükoza tabletlərini yeyin, habelə baş verərsə hipoqlikemiyanı dayandırmaq üçün "təcili olaraq". Askorbin turşusundan (C vitamini) qlükoza olan tabletlərdən istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcə askorbin turşusunun gündəlik qəbulunu tapın. Sonra tabletlərdə askorbin turşusunun hansı dozada olduğunu gör. Adətən onların tərkibində qlükoza və askorbin turşusundan bir ad var. Bu cür tabletlər əksər apteklərdə, eləcə də yoxlama zamanı ərzaq mağazalarında satılır.
Fiziki aktivliyi kompensasiya etmək üçün nə qədər karbohidrat yemək lazım olduğunu, yalnız sınaq və səhv yolu ilə təyin edə bilərsiniz. Bu deməkdir ki, məşq zamanı qan şəkərinizi bir qlükometrlə yoxlamaq lazımdır. Aşağıdakı göstərici məlumatlardan başlaya bilərsiniz. 1-ci tip diabetli bir xəstədə, 64 kq ağırlığında, 1 qram karbohidrat qan şəkərini təxminən 0,28 mmol / L artıracaq. Bir insan nə qədər ağır olarsa, karbohidratların qan şəkərinə təsiri o qədər zəif olar. Fiqurunuzu tapmaq üçün çəkinizə görə bir nisbət etmək lazımdır.
Məsələn, 1-ci tip diabetli bir xəstənin çəkisi 77 kq. Sonra 64 kq-ı 77 kq-a bölmək və 0,28 mmol / l çoxaltmaq lazımdır. Təxminən 0,23 mmol / L alırıq. 32 kq ağırlığında bir uşaq üçün 0,56 mmol / L alırıq. Bu rəqəmi özünüz üçün yuxarıda göstərildiyi kimi sınaq və səhvlə təyin edirsiniz. İndi hər bir tabletdə nə qədər qlükoza olduğunu tapın və lazımi miqdarını hesablayın.
Diqqətlə, qlükoza tabletləri 3 dəqiqədən sonra fəaliyyətə başlayır və təsiri təxminən 40 dəqiqə davam edir. Qan şəkərinizi daha yumşaq etmək üçün məşqdən əvvəl qlükoza tabletlərinin bütün dozasını yeməməyiniz yaxşıdır, əksinə parçalayıb məşq zamanı hər 15 dəqiqədən bir götürün. Hər 30 dəqiqədə bir qlükometrlə qan şəkərinizi yoxlayın. Yüksəldilsə, növbəti doz tabletləri götürərək atın.
Məşqə başlamazdan əvvəl qan şəkərinizi ölçün, yəni ilk qlükoza tabletlərini yeməyə başlamazdan əvvəl. Şəkəriniz 3,8 mmol / L-dən aşağı olarsa, bəzi karbohidratlar yeyərək normal hala gətirin. Və bəlkə də bu gün məşqi atlamalısınız. Heç olmasa yükü azaldın, çünki az qan şəkərindən sonra bir neçə saat zəif hiss edəcəksiniz.
Məşqdən 1 saat sonra şəkərinizi yenidən ölçün. Çünki fiziki fəaliyyət bitdikdə də bir müddət qan şəkərini azaltmağa davam edə bilər. Ağır bədən tərbiyəsi, şəkəri bitirdikdən 6 saata qədər endirə bilər. Şəkərinizin az olduğunu görsəniz, karbohidrat qəbul edərək normala qaytarın. Əsas odur ki, qlükoza tabletləri ilə həddindən artıq yeməyin. Onları lazımi qədər yeyin, amma çox deyil. Hər bir tablet effektə zərər vermədən yarıya və hətta 4 hissəyə bölünə bilər.
Aşağı karbohidratlı bir diyetə əməl edən 1-ci tip diabetli xəstələr fiziki aktivliyi uzun, lakin çox sıx olmayan hallarda əlavə karbohidrat qəbul etmələri lazım ola bilər. Məsələn, bu bir alış-veriş və ya bir çit çəkməkdir. Bir masada saatlarla çalışsanız da, şəkər çox aşağı düşə bilər. Belə vəziyyətlərdə nəzəri olaraq qlükoza tabletləri əvəzinə yavaş karbohidratlar istifadə etməyə çalışa bilərsiniz. Məsələn, şokolad. Meyvələr tamamilə gözlənilməz olaraq qan şəkərində hərəkət etdikləri üçün çox arzuolunmazdır.
Təcrübədə yaxşı diabetə nəzarət üçün qlükoza tabletləri yaxşı işləyir və yaxşıdan yaxşısını axtarmırlar. Hipoqlikemiyaya qarşı alternativ karbohidrat mənbələri ilə təcrübə etməmək daha yaxşıdır. Xüsusilə qida karbohidratlarından bir asılılığınız var idisə və onu nəzarət altına almaqda çətinlik çəkirdiniz. Sizi sınağa çəkən qidalardan uzaq durun. Bu mənada qlükoza tabletləri ən az pisdir.
Hər halda, hipoqlikemiya vəziyyətində həmişə qlükoza tabletlərini özünüzlə aparın! Beləliklə, daha sürətli hərəkət etməyə başlayacaqlar, ağızlarında çeynənib əzilmək, suda həll olunmaq və sonra yutulmaq olar. Xüsusilə diabetik qastroparesis (yeməkdən sonra mədə boşaldılması gecikmiş) inkişaf etdirmisinizsə bunu etməyiniz məsləhətdir.
Diabet ağırlaşmaları üçün bədən tərbiyəsinə məhdudiyyətlər
Bütün üstünlüklərə baxmayaraq, 1 və ya 2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsi dərslərində müəyyən məhdudiyyətlər var. Əgər bunlara əməl edilmirsə, bu yolun gedişində korluq və ya infarkt qədər fəlakətə səbəb ola bilər. Buna görə, bu məhdudiyyətləri aşağıda ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. Hər halda, sizə zövq verəcək, fayda gətirən və ömrünü uzadan fiziki fəaliyyət növünü seçə bilərsiniz. Çünki heç olmasa bütün gəzən diabet xəstələri üçün təmiz havada gəzə bilərsiniz.
İdmana başlamazdan əvvəl bütün diabet xəstələrinə həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Biz yaxşı başa düşürük ki, əslində bunu az adam edəcək. Buna görə məhdudiyyətlər və əks göstərişlər haqqında çox ətraflı bir hissə yazdılar. Hər halda, müayinədən keçməyinizi və kardioloqla məsləhətləşməyinizi tövsiyə edirik! Ürək-damar sisteminizin vəziyyətini və infarkt riskini qiymətləndirməlisiniz. Sonra sizə xəbərdarlıq edilmədiyini deməyin.
Əlinizdə olan fiziki fəaliyyət növlərinin seçimi, habelə məşqlərin tezliyi və intensivliyini məhdudlaşdıra biləcək obyektiv hallar var. Bu halların siyahısına aşağıdakılar daxildir:
- sənin yaşın
- ürək-damar sisteminin vəziyyəti, infarkt riski yüksəkdir;
- fiziki vəziyyətiniz;
- piylənmə varsa və nə qədər güclüdür;
- Diabet xəstəsiniz neçə yaşınız var?
- Qan şəkərinin adi göstəriciləri nədir;
- diabetin hansı fəsadları artıq inkişaf etmişdir.
Hansı fiziki fəaliyyətin sizin üçün ən uyğun, arzuolunmaz və ümumiyyətlə qəti qadağan olunduğunu müəyyən etmək üçün bütün bu amillər nəzərə alınmalıdır. Aşağıda, bədən tərbiyəsi dərslərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə müzakirə etməyiniz lazım olan diabet fəsadlarının və yoluxucu xəstəliklərin siyahısı verilmişdir.
Diabet üçün bədən tərbiyəsinin ən ciddi risklərindən biri bacak problemlərinizi ağırlaşdırmaqdır. Bacakda əhəmiyyətli dərəcədə zədələnmə şansı var və şəkərli diabet xəstələrində hər hansı bir yara və yaralanma xüsusilə zəif şəfa verəcəkdir. Bacakdakı yaralar yıxıla bilər, qanqren inkişaf edir və bütün ayaq və ya ayağın amputasiya edilməsi lazımdır. Bu çox yayılmış bir ssenaridir. Bunun qarşısını almaq üçün diabet ayağına qulluq qaydalarını öyrənin və diqqətlə izləyin.
Aşağı bir karbohidratlı bir pəhriz ilə qan şəkərinizi normala qaytardığınızda, bir neçə aydan sonra bacaklarda sinir keçiriciliyi tədricən bərpa olunmağa başlayacaqdır. Nə qədər yaxşılaşsa, bacak yaralanma ehtimalı azdır. Ancaq diabetik nöropatiyadan sağalma çox yavaş bir prosesdir. Daha çox oxuyun: "Qan şəkəriniz normal vəziyyətə qayıdanda nə gözləyin."
Ürək-damar sistemi
40 yaşdan yuxarı hər bir insan və 30 yaşdan yuxarı diabet xəstələri üçün müayinə və onun koronar arteriyalarının aterosklerozdan nə dərəcədə təsirləndiyini öyrənmək lazımdır. Koronar arteriyalar ürəyi qanla qidalandıranlardır. Aterosklerotik lövhələrlə tıxanarsa, infarkt ola bilər. Bu, xüsusən məşqlər edərkən və ya əsəbləşəndə ürəyin artan stressi zamanı çox güman ki. Heç olmasa bir elektrokardioqramdan keçməlisiniz, daha yaxşı - yükü olan bir EKQ. Bu müayinələrin nəticələri yaxşı bir kardioloqla müzakirə edilməlidir. Sizi əlavə testlər və ya imtahanlara göndərirsə - onlar da keçməlidirlər.
Ürək dərəcəsi monitoru almaq və məşq zamanı istifadə etmək çox məsləhətdir. Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsi "220 yaş - yaş" düsturu ilə hesablanır. Məsələn, 60 yaşlı bir insan üçün bu dəqiqədə 160 vuruşdur. Ancaq bu nəzəri maksimum ürək dərəcəsidir. Ona yaxınlaşmamaq daha yaxşıdır. Yaxşı bir məşq, ürək dərəcənizi nəzəri maksimumun 60-80% -ə qədər sürətləndirdiyiniz zaman. Müayinələrin nəticələrinə görə, bir kardioloq, infarkt meydana gəlməməsi üçün icazə verilən nəbzinizin daha aşağı səviyyədə olduğunu söyləyə bilər.
Ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etsəniz, bir neçə ay davam edən müntəzəm məşqlərdən sonra ürək dərəcənizin istirahət səviyyəsində azaldığını görürsünüz. Bu ürəyin dözümlülüyünün və fəaliyyətinin artdığına yaxşı bir işarədir. Bu vəziyyətdə məşq zamanı icazə verilən maksimum ürək dərəcəsini bir qədər artıra bilərsiniz. Ürək dərəcəsi monitorunun seçilməsi və təlimdə necə istifadə ediləcəyi haqqında daha ətraflı məlumatı buradan oxuyun.
Yüksək qan təzyiqi
İdman zamanı insanın qan təzyiqi yüksəlir və bu normaldır. Ancaq əvvəllər artıbsa və sonra bədən tərbiyəsi köməyi ilə yenə də itələsən, onda bu təhlükəli vəziyyətdir. Buna görə infarkt və ya vuruş üçün uzaq deyil. Əgər qan təzyiqi "atlayır", onda güclü idman zamanı bu, infarkt və ya retinada qanaxma ilə müşayiət olunur.
Nə etməli Aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:
- bunu "sağlamlıqdan kənar" edin;
- ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edin;
- Heç bir halda qeydləri təqib etməyin.
Eyni zamanda, hipertansiyon bədən tərbiyəsindən imtina üçün bir səbəb deyil. Qan təzyiqiniz yüksək olsa da yavaş yavaş gəzə bilərsiniz, ancaq özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Zamanla nizamlı məşq qan təzyiqi normallaşdırır, baxmayaraq ki, bu təsir tezliklə görünmür. Həm də "bacı" hipertansiyon müalicə saytımıza baxın. Bu diabet saytından sizin üçün daha az faydalı olmayacaqdır.
Görmə diabet fəsadları
Bədən tərbiyəsinə başlamazdan əvvəl diabetli bütün xəstələrə oftalmoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Üstəlik, sadə bir oftalmoloqa ehtiyacınız yoxdur, ancaq diabetik retinopatiyanın nə qədər inkişaf etdiyini qiymətləndirə bilən birisi. Bu diabetin bir komplikasiyadır, bu da gözlərdəki qan damarlarını çox kövrək edir. Əgər həddindən artıq səy göstərsəniz, yuxarıya əyilmək və ya ayaqlarınıza ağır bir yerə enirsinizsə, gözlərinizdəki damarların qəfildən partlaşması riski var. Görmə qabiliyyətinə səbəb ola biləcək qanaxma olacaq.
Diabetik retinopatiyanı müalicə etmək təcrübəsi olan bir oftalmoloq, belə bir inkişaf ehtimalını qiymətləndirə bilər. Gözlərdə qanaxma riski yüksəkdirsə, diabet xəstəsində bədən tərbiyəsi seçimləri çox məhduddur. Korluq təhlükəsi altında, əzələ gərginliyi və ya yerindən kəskin hərəkət tələb edən hər hansı bir idmanla məşğul olmaq qadağandır. Ağırlıq qaldırma, təkan qaldırma, dartma, qaçış, atlama, dalış, basketbol, reqbi və s. Əlbətdə, gəzmək də mümkündür.
Aşağı bir karbohidratlı bir diyetə əməl etsəniz və qan şəkərinizi normal vəziyyətə gətirə bilsəniz, tədricən gözlərinizdəki qan damarlarının divarları güclənəcək və qanaxma riski yox olacaq. Bundan sonra fiziki fəaliyyət üçün seçim seçimi sizin üçün genişlənəcəkdir. Ən əlverişli bədən tərbiyəsi növü ilə məşğul olmaq mümkün olacaq - sağlamlıq rahat qaçış. Ancaq diabetik retinopatiyadan sağalma yavaş bir prosesdir. Ümumiyyətlə bir çox aylar, hətta bir neçə il uzanır. Və yalnız az karbohidratlı bir diyetə diqqətlə riayət etsəniz və qan şəkərinizi normal saxlamağınız üçün diqqətlə nəzarət etməyiniz mümkündür.
Halsızlıq
Diabetik nöropati, xroniki yüksəlmiş qan şəkəri səbəbiylə müxtəlif sinirlərin keçirilməsinin pozulmasıdır. Bir çox problemə səbəb olur, bunlardan biri huşunu itirir. Əgər huşunuzu itirdiyini bilsəniz, məşq edərkən həddindən artıq ehtiyatlı olmalısınız. Məsələn, heç kim sığortalamırsa barbellini qaldıranda huşunu itirmək təhlükəlidir.
Sidikdə protein
Testlər sidikdə protein olduğunuzu göstərirsə, fiziki fəaliyyətin təsiri altında daha da artacaq. Bədən tərbiyəsi böyrəklər üçün bir yükdür və böyrək çatışmazlığının inkişafını sürətləndirə bilər. Bu, bəlkə də yeganə haldır ki, daha çox şey məlum deyil - bədən tərbiyəsinin faydaları və ya zərərləri. Hər halda, təmiz havada gəzinti, həmçinin ən xəstə diabet xəstələri üçün yüngül dumbbelllər ilə məşqlər toplusu faydalı olacaq və böyrəklərinizə zərər verməyəcəkdir.
Bədən tərbiyəsi ilə enerjili bir şəkildə məşğul olsanız, növbəti 2-3 gün ərzində böyrəkləriniz normal olmasına baxmayaraq sidikinizdə protein tapa bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, böyrək funksiyasını yoxlamaq üçün sidik testindən keçmək gərgin bir məşqdən sonra bir neçə günə təxirə salınmalıdır.
Aşağıdakı hallarda diabet üçün bədən tərbiyəsindən imtina etməlisiniz:
- Son əməliyyatdan sonra - həkim yenidən təcrübə etməyinizə icazə verənə qədər.
- Qan şəkərində 9.5 mmol / l-dən yuxarı bir atlama halında, məşqləri ertəsi gün təxirə salmaq daha yaxşıdır.
- Qan şəkəri 3,9 mmol / L-dən aşağı düşərsə. Şiddətli hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün 2-6 qram karbohidrat yeyin və bununla da məşğul ola bilərsiniz. Ancaq məşq zamanı yuxarıda müzakirə etdiyimiz kimi tez-tez şəkərinizi yoxlayın.
Tədricən iş yüklərinizi artırın.
Bədən tərbiyəsi nəticəsində dözümlülüyünüz və gücünüz tədricən artacaqdır. Zamanla normal iş yükünüz çox yüngül olacaq. İnkişaf etmək üçün yükünüzü tədricən artırmalısınız, əks halda fiziki forma pisləşməyə başlayacaqdır. Bu, demək olar ki, hər növ təlimə aiddir. Ağırlıqları qaldırarkən, bir neçə həftədə bir qədər artmağa çalışın. Bir idman velosipedində məşq edərkən ürəyin daha yaxşı məşq etməsi üçün tədricən müqaviməti artıra bilərsiniz. Qaçış və ya üzgüçülük edirsinizsə, tədricən aralığınızı və / və ya sürətinizi artırın.
Gəzinti üçün belə yüklərin tədricən artması prinsipindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bir pedometr və ya smartfonunuzdakı xüsusi bir proqramla atılan addımların sayını ölçün. Daha sürətli, daha sürətli gəzməyə, yanınıza bir az kompakt ağır əşyalar aparmağa çalışın və qaçarkən olduğu kimi əllərinizi hərəkətlərlə təqlid edin. Bütün bu tövsiyələr yalnız gəzə bilən, lakin ağırlaşmalara görə qaça bilməyən diabet xəstələri üçün aktualdır.
Əsas odur ki, həddini aşmasın və yeni sərhədlər götürməyə çox tələsməyin. Bədəninizə yalnız doğru olacaq bir yük vermək üçün qulaq asmağı öyrənin.
Diabet üçün bədən tərbiyəsi: nəticələr
Məqalələrimizdə diabet üçün bədən tərbiyəsinin mümkün variantlarını və bunun hansı fayda verdiyini ətraflı müzakirə edirik. Unikal bir xüsusiyyət, "Şəkərli diabetdə ürək-damar sistemi üçün məşqlər" məqaləsində diabet xəstələrinə bədən tərbiyəsindən, xüsusən də qaçışdan və üzgüçülükdən həzz almağı öyrədirik. Bu, onların müntəzəm məşqlərə bağlılığını artırır və buna görə müalicə nəticələrini yaxşılaşdırır. Ürək-damar sistemi üçün məşqləri hər gün ağırlıq qaldırma ilə birləşdirmək tövsiyə olunur, daha çox məlumat üçün "Şəkərli diabet üçün güc təhsili (bədən tərbiyəsi)" oxuyun.
Yuxarıda, şəkərli diabetin ağırlaşması səbəbiylə bədən tərbiyəsində hansı məhdudiyyətlərin mövcud olduğunu və vəziyyətinizə uyğun fiziki fəaliyyət növünün necə tapılacağını ətraflı təhlil etdik. Yüngül dumbbellləri olan ev məşqləri böyrəkləri və gözləri ilə problemi olan diabet xəstələri üçün də uyğundur. Bədən tərbiyəsindən əvvəl, müddətində və sonra qan şəkərinə necə nəzarət etməyi öyrəndiniz. Bir şəkərin özünə nəzarət gündəliyini aparın - zaman keçdikcə fiziki məşqlərin diabetinizin gedişatına nə qədər müsbət təsir etdiyini qiymətləndirə biləcəksiniz. 1 və 2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsi, diabetik olmayan həmyaşıdlarınızdan daha yaxşı sağlamlığınız üçün güclü bir yoldur.
