Tip 2 diabet mellitus, toxumanın insulinə reaksiya vermək qabiliyyətini itirdiyi zaman inkişaf edən bir xəstəlikdir. Qan qlükoza səviyyəsi yüksəlir və orqanlarda qida maddələri yoxdur. Müalicə üçün xüsusi bir pəhriz istifadə olunur və II tip şəkərli diabet üçün şəkər azaldacaq tablet preparatları istifadə olunur.
Belə xəstələrə bədənin ümumi tonunu qorumaq və qanı oksigen ilə doyurmaq üçün aktiv bir həyat tərzini izləmək tövsiyə olunur.
Gündə ən azı yarım saat məcburi gəzinti və fiziki müalicə (LFK). Diabet üçün tənəffüs məşqləri əsas maddələr mübadiləsini artırır və xəstələrin rifahının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına kömək edir.
Diabet üçün nəfəs məşqlərinin faydaları
Diyabetin ağırlaşması, məsələn, böyrək funksiyasının pozulması, ürək dekompensasiyası, ayaqlarda trofik ülserlər və retinaya ziyan olduqda, fiziki fəaliyyətin bütün növləri xəstələr üçün kontrendikedir, buna görə nəfəs alma hərəkətləri ton tutmağın yeganə yolu ola bilər.
Nəfəs alma məşqləri edərkən əvvəlcə qaralamadan qaçaraq otağı havalandırmalı və ya açıq bir pəncərə ilə məşğul olmalısınız. Ən yaxşı seçim səhərlər açıq havada keçirməkdir. Dərs gün ərzində aparılırsa, yeməkdən sonra ən azı üç saat keçməlidir.
2-ci tip şəkərli diabet üçün nəfəs məşqləri şəklində təlim digər metodlara nisbətən üstünlüklərə malikdir:
- Dərslər üçün çox vaxt və ya xüsusi qurğulara ehtiyacınız yoxdur.
- Hər yaşa və idman səviyyəsinə uyğundur.
- Yaşlı insanlar tərəfindən asanlıqla tolere edilir.
- Düzgün və daimi istifadəsi ilə bədənin dözümünü artırır.
- Müdafiəni artırır və güc verir.
- Həzmi yaxşılaşdırır.
- Ağırlığı azaldır və xolesterolu tənzimləyir.
- Ürək və qan təzyiqini tənzimləyir.
- Qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Stresi azaldır, rahatlayır və yuxunu yaxşılaşdırır.
Geniş paltarda etməlisiniz. Məşq tempi hamar olmalıdır. Gimnastika zamanı narahatlıq olmamalıdır. Bir kresloda oturan məşqlər etmək daha yaxşıdır və ya ayaqları çarpışaraq yerə otura bilərsiniz. Sinə düzəldilməlidir, arxa düzdür.
Bədən rahat olmalıdır.
Tam nəfəs alın
Rahat bir vəziyyətdə oturmalı və sinə ilə dolu hiss edənə qədər yavaş-yavaş hava ilə burnundan nəfəs almağa başlamalısan. Nəfəsinizi tutmadan mütəmadi bir ekshalasiya edin. Beş belə dövründən başlamaq lazımdır, ona çatdırmaq lazımdır. On tənəffüs dövrü asanlıqla həyata keçirildikdən sonra ikinci mərhələyə keçə bilərsiniz.
Nəfəs aldıqdan sonra gərginliyə səbəb olan nəfəsinizi bu qədər saniyə saxlayın, sonra sakit və hamar bir şəkildə nəfəs alın. Həm də tədricən təkrar sayını ona çatdırmaq lazımdır. Üçüncü mərhələdə, ekshalasiya uzanır və qarın əzələlərinin, diafraqmanın ardıcıl gərginliyi ilə müşayiət olunur.
Bu mərhələ tamamlandıqdan və məşqləri on dəfə asanlıqla təkrarlamaq mümkündür, ekshalasyondan sonra mədəni geri çəkib rahat vəziyyətdə nəfəs almamalısınız. Bundan sonra sakit bir şəkildə nəfəs almalısınız.
Hər mərhələnin inkişafı üçün ən azı on gün ayrılır. Bu prosesi məcbur edə bilməzsiniz.
Bu məşq hamiləlik və ağır angina pektoriyası, aritmiya zamanı kontrendikedir.
Kəskin məşq
Diabetin müalicəsi üçün bu tənəffüs gimnastikası J. Vilunos tərəfindən hazırlanmışdır. O, bunu, tip 2 diabetdə qlükoza qəbuledilməsinin səbəbinin toxumaların oksigen aclığı olması ilə əsaslandırdı. Buna görə qanda kifayət qədər oksigen varsa, o zaman karbohidrat mübadiləsi bərpa ediləcəkdir.
Bu nəfəs növü həm şəkərli diabetin qarşısının alınmasında, həm də diabetin ən mürəkkəb formalarının müalicəsində istifadə olunur və videoda özü şəkər xəstəliyi olan müəllif həbləri götürməkdən xilas olmağa kömək edən bir yol paylaşır.
Müəllif hər kəsə rifaha diqqət yetirərək öz məşq müddətlərini seçməyi məsləhət görür. Əsas odur ki, dərsləri mütəmadi keçirin. Gündə dörd dəfə iki dəqiqə dövrlər tövsiyə olunur. Müddəti və tezliyi zamanla artırıla bilər. Yalnız ağızdan nəfəs almalısınız. Bu tip nəfəs məşqləri ağlayanda, ağlayanda səslərə bənzəyir.
Metodun texnikası aşağıdakı kimidir.
- Solunma üç növ ola bilər: təqlid - ağzınızı bir az açın və qısa bir nəfəs alın, sanki "K" səsi ilə havanı yutur.
- İkinci növ ilham 0,5 saniyədir (səthi).
- Üçüncüsü bir saniyədir (orta).
- Bütün növlər tədricən mənimsənilməlidir.
- Exhale yavaş olur, sanki çaydanı diqqətlə sərinləmək lazımdır. Dodaqlar bir boruya qatlanmışdır.
- Ekshalasiya zamanı müəllif özünə düşünməyi tövsiyə edir: "bir maşın, iki avtomobil, üç maşın".
Diabetə əlavə olaraq bu üsul xroniki yorğunluq, stres, yuxusuzluq, piylənmənin müalicəsi və bədənin cavanlaşması üçün tövsiyə olunur.
Ən yaxşı təsir üçün gimnastika özünü masaj, tam gecə yuxusu və sağlam bir pəhriz ilə birləşdirilməlidir.
Strelnikova üsuluna görə tənəffüs gimnastikası
Bu cür təlim ağciyərləri oksigenlə doldurmağa, dəyərsizləşmiş damar tonunu bərpa etməyə və diabet xəstəliyi olan insanlar üçün zəruri olan kapilyar şəbəkədə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Strelnikovanın gimnastikası bir sıra məşqlərdən ibarətdir: nəfəs alma, əllərin sıxılması, əyilmə, çiyinləri əlləri ilə tutmaq və irəli əyilmək.
Eyni zamanda, inhalyasiya burun vasitəsilə aktivdir və ekshalasiya yavaş və ağızdan passivdir.Bundan əlavə, bu üsul faydalıdır:
- Soyuqdəymə.
- Baş ağrısı.
- Bronxial astma.
- Nevroz və depressiya.
- Hipertansiyon.
- Osteokondroz.
Dörd dövrdən sonra "inhale - exhale", dörd saniyə fasilə var, sonra başqa bir dövr. Bu cür tsikllərin sayı tədricən 8 nəfəs üçün 12 dəfə artırılmalıdır. Tam gimnastika dövrü ilə gündə 1200 tənəffüs hərəkəti edilir.
Nəfəs alma ilə yanaşı, qolların, bacakların, boyun, qarın və əzələlərin əzələləri bütün toxumalarda metabolik prosesləri stimullaşdıran, oksigen qəbulunu artıran və bununla da insulin reseptorlarının həssaslığını artıran gimnastikada iştirak edir.
Nəfəs məşqlərinə əks göstərişlər
Diabetik nəfəs məşqləri ən fizioloji təlim metodudur. Buna baxmayaraq, onun müstəqil istifadəsində məhdudiyyətlər var. Bir həkimlə məsləhətləşmədən, aşağıdakı hallarda dərslərə başlaya bilməzsiniz:
- İkinci və üçüncü mərhələnin hipertenziyası.
- Qlaukoma
- Baş dönmə ilə, Meniere sindromu.
- Miyopiyanın yüksək dərəcəsi.
- Hamiləlik dörd aydan çoxdur.
- Öd daşı xəstəliyi.
- Baş və ya onurğa yaralanmalarından sonra.
- Atrial fibrilasiya ilə.
- Daxili qanaxma təhlükəsi ilə.
Şəkərli diabet xəstələri üçün nəfəs alma məşqləri bədəni gücləndirməyə kömək edə bilər, ancaq bu, qan şəkərini azaltmaq üçün təyin olunan dərmanlar qəbul etmək, qlükoza səviyyəsini daim nəzarət etmək və bir endokrinoloq tərəfindən izləmə.
Bu məqalədəki video diabet üçün bir neçə nəfəs məşqini göstərir.
