Mənim adım Helen Kraliçadır. Mən 20 ildən çox təcrübəsi olan diabet xəstəsiyəm. İlk insulin vurması ilə həyatım kəskin dəyişikliklər tələb etdi. Arıqlamaq ehtiyacı da daxil olmaqla yeni bir reallıq yaratmaq lazım idi.
Diabet xəstələri, çəki normallaşdırmaq üçün təklif olunan sistemlərə və diyetlərə fikir vermədən əməl edə bilməzlər. Həyatdakı hər hansı bir dəyişikliyi ehtiyatla qəbul etməliyik.
Diabetes mellitus, sahibini özünə həkim olmağa və həyatını mütəxəssislərlə məsləhətləşməyə uyğunlaşdırmağa məcbur edir. Arıqlamaq və çəki saxlamaq hekayəmi bölüşmək istəyirəm.
28 yaşımda I tip diabet diaqnozu qoyuldu. İnsulin çatışmazlığı dövründə (müalicə başlanana qədər) boyu 167 sm və daimi çəkisi 57 kq olmaqla 47 kq arıqladım. İnsulinin qəbuluna başladıqdan sonra kəskin şəkildə kilo almağa başladım. 1 ay ərzində 20 kq yaxşılaşdım! Diaqnozu eşitdikdən sonra şokdan yaxa qurtarıb, adi çəkimi bərpa etmək qərarına gəldim. Həkimlər çətin olacağını, ancaq mümkün olduğunu söylədi. Və insulin üzərində kilo itkisinə yol açmağa başladım, bütün mümkün variantları endokrinoloqla müzakirə etdim.
Kilo itkisinin əsası
Enjeksiyon və qidalanma sisteminin tələblərini başa düşən həkim və qərara gəldim ki, dəyişikliklər edim:
- yemək davranışı;
- insulinin gündəlik dozası;
- enjeksiyon rejimi.
Elmi ədəbiyyatlara girdim, lazımi məlumatları tapdım, iştirak edən həkimin razılığını aldım və hədəfi tərcümə etməyə başladım.
Nədən başlamaq lazımdır?
Arıqlamaq üçün diabet xəstələri:
1. "Sürətli karbohidratlar" - şirniyyatlar, şəkərli içkilər, xəmir və pastalar istisna olun. Bu diabetdir və buna görə də olmamalıdır, sadəcə bu tələbə ciddi əməl etdim.
2. Fraksional qidalanmanı (gündə 6-7 dəfə) gündə 3-4 yeməklə əvəz etdim. Tədricən səhər yeməyini qida sistemindən xaric etdim. Səhər saat 11-12-dək ac deyiləm. Səhər yeməyindən imtina etdim.
3. Qəlyanaltılar üçün, insulin hərəkətinin pik saatlarında sendviç əvəzinə yalnız çörək buraxdım. Qara, tercihen toxum ilə. Məni həmişə sual altına saldı: niyə məndə bir sendviç ilə qəlyanaltı olmalıyam, əgər bu halda yeməyin yalnız karbohidrat hissəsi əhəmiyyətlidirsə? Sandviçdəki "dadlı" komponentin mənə lazım olmayan həddindən artıq kalori olduğunu bildim. Çıxartın!
4. Özünüz üçün yeni "yaxşılıqlar" yaradın. Yeni sağlam yeməklər və məhsullar tapdım:
- təzə və bişmiş tərəvəz və yarpaqlardan salatlar;
- qoz-fındıq və toxum;
- yağsız ət;
- müstəqil qida məhsulu kimi çörək.
5. Mən ədviyyatları sevirdim: zerdeçal, zəncəfil, qara bibər. Ən sadə yeməyi belə dadlı edir və özlərində müalicəvi xüsusiyyətlər xəzinəsidir.
6. Suya aşiq oldum. Məni çay, qəhvə, içki ilə əvəz etdi. Qəhvə yalnız səhər yeməyi idi, daha sürətli oyanmağa kömək etdi. Ancaq yalnız 40 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içəcəyəm (səhər bədənimə girən ilk şey budur).
İlk kilo itkisi
İlk kilo itkim Pravoslav Lentin başlanğıcına təsadüf etdi. Uyğun olmağa çalışmaq qərarına gəldim.
I tip diabet xəstəliyinə nəzarətdə əsas rol qida içərisində olan karbohidratların hesablanmasıdır. Yağlara ikincil diqqət yetirilir, onların miqdarı minimum olmalıdır. Protein həmişə lazımdır, lakin insulin onun udulmasında iştirak etmir, miqdarı nəzərə alınmır.
Pravoslav orucları zamanı heyvan yağları və zülallar xaric edilir. Onlar sərbəst şəkildə bitki mənşəli komponentlərlə əvəz olunur. Kilo azaltmaq üçün tərəvəz nisbətini artıraraq yüksək kalorili dənli bitkilərin qəbulunu azaltdım. Diabet xəstələrinin bütün kitablarında və ixtisaslaşdırılmış saytlarda təqdim olunan məhsulların qidalanma cədvəlləri istehlak edilən karbohidratların miqdarını hesablamağa kömək etdi. Ağırlığı bir ölçü stəkanı ilə təyin etdim (o zaman evdə tərəzi yox idi, indi yalnız onların köməyi ilə).
Karbohidratların gündəlik qəbulunu tədricən azaltmaqla gündə 2-4 ədəd idarə olunan insulinin miqdarını azaltdım.
Açığı, çox çətin idi. Ancaq bunlar məqsədə çatmaq üçün qida rahatlığı zonasını tərk etməklə əlaqəli psixoloji çətinliklər idi.
Nəticə məni sevindirdi. 7 həftə oruc tutanda 12 kq arıqladım!
Lentim menyusuna daxildir:
- qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəz;
- lobya;
- qoz-fındıq və toxum;
- cücərmiş buğda;
- soya məhsulları;
- göyərti;
- dondurulmuş tərəvəzlər;
- çörək.
Yazının sonundan sonra yeni qidalanma sistemimin və insulin terapiyasının mənimlə yaxşı olduğunu başa düşdüm. İnsulinin gündəlik dozasını azaltdı və onu necə idarə etməyi öyrəndim. Ancaq mən bəzən özünə tort verməyə imkan verən bir insanam. Qış dövründə, yaz aylarında itirmək istədiyim 2-3 kq əlavə edirəm. Buna görə də vaxtaşırı arıq bir qidalanma sistemindən istifadə etməyə və çəki düzəltmək üçün yeni imkanlar axtarmağa davam edirəm.
Qəbul edilməyən kilo itkisi metodları
"Bədənin quruması", karbohidratsız diyetlər və diabet xəstələri üçün oruc tutmaq indi çox populyardır. Karbohidrat qəbulunu minimuma endirməyə çalışsaq da, onsuz qala bilmərik - insulin məcburidir. Pəhriz zamanı insulindən imtina etmək də mümkün deyil: bədənin bu hormona ehtiyacı var. Bir diabet xəstəsi üçün arıqlamağın bütün üsulları əsas götürülməlidir.
- kaloriləri azaltmaq;
- onları sərf etmək imkanlarının artırılması.
Fiziki fəaliyyət
İlk diabetik kilo itkisində müvəffəqiyyətim fiziki güclənmədən mümkün olmazdı. Adi insanlar üçün qrup Pilates dərsləri üçün idman zalına getdim. Məni onlardan fərqləndirən şey, həmişə hipoqlikemiya hücumu halında özümlə bir şüşə soda soda götürməyim idi (heç vaxt kömək etmir, amma bu sığorta həmişə yanımdadır).
Həftədə 2-3 dəfə məşq etdim. Bir ay sonra ilk müsbət dəyişiklikləri gördüm. Pilates, əzələlərimi gücləndirməkdə və bədənimi sərt, monoton hərəkətlər etmədən bərkitməyə kömək etdi. Mən bu günə kimi gəzirəm.
Bu gün daha sadə, lakin təsirli fiziki fəaliyyət üsulları var - statik məşqlər. Onlar diabet xəstələri üçün olduqca uyğundur. İndi onları evdə tətbiq edirəm.
Arıqlamaq üçün xatırlatmax diabet xəstələri
Kilo dəyişdirməyə qərar verən hər kəs həyati vacib postulatı yadda saxlamalıdır: bir diabetik, hipoglisemiyanın təhlükəli bir hücumunun qarşısını almaq üçün daima sağlamlığına nəzarət etməlidir. Yemək davranışında və fiziki fəaliyyətdə dəyişikliklərə səbəb olan bu nəzarət gücləndirilməlidir:
1. Bütün dəyişikliklərin başlanğıcı, rifahdakı kəskin dalğalanmalar və analizlərin göstəriciləri iştirak edən endokrinoloqla müzakirə edilməlidir.
2. Şəxsi qlükometr ilə qan şəkərinin davamlı monitorinqi. Dəyişikliklərin ilk həftəsində bir qan testi edilməlidir:
- səhər boş bir mədədə;
- Hər insulin tətbiqindən əvvəl;
- hər yeməkdən əvvəl və ondan 2 saat sonra;
- yatmadan əvvəl.
Təhlil məlumatları istehlak olunan insulin və karbohidrat miqdarını tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Qidalanma və fiziki fəaliyyətin yeni şərtlərində müəyyən edilmiş göstəricilərlə ənənəvi göstərici nəzarətinizə qayıda bilərsiniz.
3. Hipoqlikemiyanın mümkün bir hücumunu dayandırmaq üçün həmişə əlinizdə təcili karbohidratlar (şirin soda, şəkər, bal) saxlayın.
4. Test şeridlərindən istifadə edərək, keton cisimlərinin (aseton) olması üçün sidik testi aparın. Əgər tapılıbsa, hərəkət üçün həkimə məlumat verin.
Məni diabet xəstəliyi ilə həyat dünyası ilə tanış edən ilk həkimim DİABETLƏRİN İSTİFADƏ YOXDUR, YAXŞI HƏYATDIR dedi.
Özüm üçün bunu bir həyat şüarı olaraq götürdüm və həyat tərzimi istədiyim şəkildə yaratdım. Mən o vaxtdan bəri yaşayıram.
