Şəkərli diabet üçün smoothies içmək mümkündürmü, onlarda şəkər çoxdur - ən mübahisəli məsələlərdən biridir.
Diyetisyenlər cavab verir - mümkündür, ancaq maddələri diqqətlə seçsəniz və əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin, çünki pəhriz təcrübələri yalnız onun icazəsi ilə aparılmalıdır.
Yarpaqlı və yaşıl tərəvəzlərlə hamarlanmanın faydaları
Diabetli bir çox insan yaşıl smoothies (əsas maddələr tərəfindən adlandırıldığı üçün, özləri də yaşıl olmaya bilər) vəziyyətlərini idarə etməyə kömək etdiyinə inanırlar. Əlbəttə ki, hər bir orqanizm fərdi və reaksiyaları da fərdi. Bununla birlikdə, diabetli insanların əksəriyyəti yaşıl smoothies olduğunu söyləyirlər:
- Şəkər səviyyəsini sabitləşdirin
- Arıqlamağa kömək edin
- Enerji verin
- Yuxunu yaxşılaşdırın
- Həzm
Yaşıl hamarlanmalarda çox miqdarda lifin olması karbohidratların şəkərə çevrilməsini ləngidir, buna görə qlükoza ani artımlar olmur. Lif də doyma hissi verir və şəkər xəstəliyi üçün vacib olan həddindən artıq qidalanmır.
Yaşıl smoothies səhər yeməyi və ya nahar zamanı içmək tövsiyə olunur.
Şəkərli diabetli insanlar üçün hamar reseptlər
Amerika Diabet HealthPages portalı şəkərli diabetə qarşı 5 yaşıl hamar fikir təklif edir. Onları ilk dəfə sınamağa qərar verərsən, əvvəl və sonra şəkər səviyyənizi yoxladığınızdan əmin olun. Bəlkə də onlar sizin üçün uyğun deyildir.
1. Anbar və banan ilə
Tərkibi
- 1 banan
- 200 g ispanaq
- 70 q kələm kale (kale)
- 1 ovuc göyərti
- 2 osh qaşığı. əvvəlcədən isladılmış çia toxumlarının bir kaşığı (1 osh qaşıq kaşığı üçün təxminən 3 xörək qaşığı su tökün, yarım saat isladın)
Yaşılların dadını balanslaşdırmaq üçün bu sarmandakı meyvələrə ehtiyac var, ancaq çox canfəşan olmamalısınız, əks halda ispanağın acı dadını hiss etməyəcəksiniz.
2. Banan və göyərti ilə
Tərkibi
- 1 banan dondurma
- Hər hansı diabetə dözümlü bir meyvədən 200 q
- 1-2 osh qaşığı. chia toxumlarının qaşıqları
- 1-2 çay qaşığı darçın
- 2 çay qaşığı təzə doğranmış zəncəfil kökü
- 100-150 q göyərti (xardal, ispanaq və ya kələm kale)
Ananas, nar toxumları, manqolar bu resept üçün faydalıdır - dadı çox təravətləndirici olacaqdır.
3. Bir armud və bir qarışıq yaşıl tərəvəz ilə
Tərkibi
- İstədiyiniz hər hansı bir yarpaqlı tərəvəzin bir qarışığı (şabalıd, kələm kale, ispanaq, kahı, su balığı, cəfəri, otqulaq, Çin kələm, rukola və s.)
- 2 osh qaşığı. əvvəlcədən isladılmış chia toxumlarının bir kaşığı
- 4 çay qaşığı grated zəncəfil kökü
- 1 armud
- 2 budaq kərəviz
- 2 xiyar
- 75 g yaban mersini
- 50 g ananas (tercihen təzə)
- 2 xörək qaşığı kətan toxumu
- Buz və su
Yalnız qarışdırın və zövq alın!
4. Çiyələk və ispanaq ilə
Tərkibi
- 3 xiyar dilim
- 75 g yaban mersini
- ½ kərəviz sapı
- dəstə ispanaq
- 1 osh qaşığı. kakao tozu qaşığı
- 1 osh qaşığı. kətan toxumu qaşığı
- 1 çay qaşığı darçın
- 200 ml şəkərsiz badam südü
- 3 osh qaşığı. yulaf ezmesi qaşıqları
- 2 çiyələk
Bu miqdarda maddələrdən təxminən 250-300 ml hamarlayıcı alınacaq. Qan şəkərini sabitləşdirmək üçün səhər boş bir mədədə içmək xüsusilə yaxşıdır.
5. mavi və balqabaq toxumları ilə
Tərkibi
- 450 g ispanaq
- 80 q çiyələk
- 80 g yaban mersini
- 30 g kakao tozu
- 1 tsp darçın
- 1 xörək qaşığı kətan toxumu
- 40 g isladılmış chia toxumu
- Bir ovuc balqabaq toxumu
- İstədiyiniz su
